20 étel, amelyeknek nem szabad izom- és fitneszmagazin nélkül maradniuk
Jól edzett izmokat töltsön be a megfelelő ételekkel.
Az éhes izmok táplálásához megfelelő ételek fogyasztása összehasonlítható a szakértői szintű sudoku-val. Zavaros és irritáló. Valójában az étrend tervének elkészítése, amely elősegíti a fitnesz céljainak elérését, ugyanolyan egyszerű, mint megvásárolni ezt a 20 ételt, és folyamatosan feltüntetni őket a menüben. A következő ételek gazdagok antioxidánsokban, rostokban, egészséges zsírokban, fehérjékben és lassan emészthető szénhidrátokban. Nem tartalmaznak üres kalóriákat, cukrot, vegyszereket és transzzsírokat.
Ha ragaszkodsz a listán szereplő élelmiszerekhez és megfelelően edzesz, hamarosan eléred a céljaidat.
1 JOGHURT
Ez a hasznos termék probiotikumokat és kalciumot tartalmaz, amely elősegíti a zsírégetést. Ne felejtsük el a fehérjét az összetételében. Vigyázzon a cukortartalommal, mert néhány tej tele van vele. Válasszon sima, nem édesített joghurtot.
240 g 2% joghurt tartalmaz: 150 kalóriát, 20 g fehérjét, 6 g szénhidrátot, 4 g zsírt, 3 g telített zsírt és 0 g szénhidrátot.
2 KÉK
Az apró, ízletes bogyók egészen megérdemelten vannak listánk tetején. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erős antioxidáns antocianin segít csökkenteni a hasi zsírt és megvédi az agyat az oxidatív stressztől. Adjon áfonyát a turmixokhoz az extra antioxidánsokért.
Egy csésze: 84 kalória, 1 g fehérje, 21 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 4 g rost.
3 hüvelyes növények
Amellett, hogy megfizethető, a hüvelyesek az egyik legjobb élelmiszer-forrás. Szuper adag rostot, plusz folsavat, vasat, magnéziumot, cinket (ami növeli a tesztoszteronszintet) és tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Használja kedvenc fajtáját saláták, levesek vagy fűszeresebb fajták készítéséhez.
Egy csésze színes bab tartalmaz: 227 kalóriát, 15 g fehérjét, 41 g szénhidrátot, 1 g zsírt, 0 g telített zsírt és 15 g rostot.
4 BROCCOLI
A testépítők számára kötelező, hogy a zöldségek tele vannak rostokkal, folsavval, valamint C- és K.-vitaminnal. A brokkoli rákellenes hatású antioxidáns szulforafánt is tartalmaz. A brokkoli fogyasztása csökkentheti az ösztrogénfelesleget a szervezetben, és megakadályozhatja a zsír felhalmozódását.
Egy csésze: 31 kalória, 3 g fehérje, 6 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 g telített zsír és 2 g rost.
5 CANNON SALMON
A fehérjével teli és nagyon kényelmesen használható lazackonzerv jobb kalcium-, omega-3 zsírsav- és D-vitamin-forrás, mint a tonhal. Kutatások szerint az egészséges zsírok javítják az inzulinérzékenységet és csökkentik a zsírraktározást. Használja szendvicsek készítéséhez és salátákhoz keverve.
120 g rózsaszín lazac: 152 kalória, 24 g fehérje, 0 g szénhidrát, 4 g zsír, 1 g telített zsír és 0 g rost.
CSIRKE HÚS
A fehérjetartalom az univerzális csirkét olyan magasan rangsorolja az olyan élelmiszerek rangsorában, mint a marhahús, a tojás és a hal, mivel tökéletesen helyreállítja az izomszövetet és elősegíti az új növekedést. A csirkének járó bónusz a B csoport niacin-vitamin tartalma, amely elengedhetetlen a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává történő átalakulásához.
180 g csirkemell: 186 kalória, 36 g fehérje, 0 g szénhidrát, 2 g zsír, 1 g telített zsír és 0 g rost.
7 SÖTÉT CSOKOLÁD
Az étrendben időnként előforduló kis csalás megakadályozhatja a nagy mennyiségű káros ételek ellenőrizetlen bevitelét. Az étcsokoládé erre a célra jó, a benne lévő polifenolok miatt. Csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A csokoládé magas kalóriatartalmú, ezért napi 30-60 g-ra korlátozhatja magát. Ügyeljen arra, hogy legalább 60% kakaót tartalmazó csokoládét válasszon, hogy több polifenolt és kevesebb cukrot kapjon.
30 g tartalmaz: 162 kalóriát, 2 g fehérjét, 15 g szénhidrátot, 11 g zsírt, 6 g telített zsírt és 2 g rostot.
8 TOJÁS
Gondoljon a tojásra, mint a legértékesebb táplálékra, amely fontos tápanyagokat, például A-, B12- és D-vitamint, szelént és gyorsan emészthető fehérjét szolgáltat csupán néhány kalóriában. Egy 2009-ben publikált kanadai tanulmány szerint a tojásban lévő fehérje csökkenti a vérnyomást és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A reggeli tojás fogyasztása ráadásul kielégíti az éhséget és megakadályozza a későbbi túlevést.