20 egyszerű módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül
1. Víz más italok helyett
Igyál 300-500 ml-t. víz étkezés előtt. Ha gyomrát vízzel tölti meg, akkor természetes módon csökkenti az étkezést. Csökkenti az egyéb olyan italok bevitelét is, amelyek gyakran egészségtelenek, és extra kalóriákat adnak az étrendhez. Tudományosan bebizonyosodott, hogy agyunk összekeveri az éhség és a kiszáradás jeleit - éhség nélkül gyakran érezhetünk nagy szükséget az ételre, ha minden nap túl kevés vizet iszunk. Egy másik ok a több víz fogyasztására.
2. Zöldségek magas kalóriatartalmú ételek helyett
A zöldségek minden étkezéshez való hozzáadása biztos módja a kalóriabevitel csökkentésének és a sokszor kevésbé egészségtelen ételek fogyasztásának. A zöldségek értékes tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása. Több zöldség fogyasztása természetesen csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
3. Főzés otthon, étkezés helyett
Még akkor is, ha megpróbálsz egészségesen étkezni egy étteremben, vannak olyan dolgok, amelyek teljesen kívül esnek a kezedben. Példa erre még a zöldségek kalória-kiegészítőkkel történő ízesítése, valamint az első pillantásra egészségesnek tűnő ételek hozzáadott zsírja. Az otthoni főzés lehetővé teszi az elfogyasztott mennyiségek és kalóriák jobb nyomon követését, valamint a termékek jobb választékát. Az is garantált, hogy nem fog éhen halni vagy rossz minőségű ételeket fogyasztani, ami a diétás kudarc fő előfeltétele.
4. Egész gyümölcs helyett vásárolt természetes gyümölcslé
A széles körben elterjedt és egészségesként elfogadott természetes gyümölcslé valójában nem tartalmaz cellulózot és gyümölcshéjat, ami jelentősen csökkenti az értékes tápanyagok, például a rostok mennyiségét. Ezenkívül gyakran hozzáadnak mesterséges mennyiségű cukrot és/vagy glükóz-fruktóz szirupot. Ezért a gyümölcs teljes egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében a teljes gyümölcslevet válassza a természetes gyümölcslé helyett.
Fotó: Getty Images
5. Helyi termékek az import helyett
Ha lehetősége van, válasszon olyan termékeket, amelyeket az Ön közelében gyártanak. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az idényben lévő helyi gyümölcsök és zöldségek sokkal táplálóbbak lehetnek. Vagy átfogalmazva: Sokkal előnyösebb szezonális gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, például almát és paradicsomot, mint banánt és mangót.
6. Koktélok és szennyeződések helyett tiszta alkohol
Alkoholfogyasztáskor olyan tisztább lehetőségeket válasszon, amelyek minimális mennyiségű összetevőt tartalmaznak és hozzáadott cukor nélkül. Hasonló példák a koktélok helyett a vörösbor és a vodka, amelyek adagonként akár 1000 kalóriát is elérhetnek.
7. Barna rizs fehér rizs helyett
Bár a fehér rizsnek is megvannak az előnyei, különösen fitnesz céljából, a legtöbb fogyni vágyó ember számára a barna rizs jobb megoldás. Ennek oka, hogy nem távolítja el a külső héjat, amely hasznos tápanyagokat, például rostot tartalmaz.
8. Teljes szemek feldolgozás helyett
A teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű búza paszta értékes tápanyagokat, például antioxidánsokat és rostokat tartalmaz. Sokkal megfelelőbb választás a feldolgozott változataikhoz képest - fehér kenyér, tészta, spagetti stb., Amikor a fogyás és a fogyás célja.
Fotó: Getty images
9. Zabpehely müzli helyett
A müzli és a gabonafélék helyett gyakrabban válasszon zabpelyhet. Ha szükséges, fahéjjal, gyümölccsel vagy mézzel ízesítjük. A zabpehely sokszor jobb, mint a piacon található összes müzli. A második lehetőségnél a gyümölcsből származó természetes cukor mellett az esetek 90% -ában további cukrot adnak ízének javítására.
Fotó: Getty Images
10. Napi 3 étkezés az étkezés kihagyása helyett
Fogyasszon egy főétkezést naponta legalább 3-szor az étkezés kihagyása helyett. Amikor nem szán időt arra, hogy egészségesen étkezzen, gyakran kerül olyan helyzetbe, hogy kénytelen olyan ételhez vagy italhoz folyamodni, amelyről tudta, hogy árt az étrendjének, és elveszíti a céljától. A főétkezések rendszeres időközönként történő elfogyasztása a nap folyamán biztosítja a hangot és az energiát a mindennapi feladatok lehető leghatékonyabb elvégzéséhez. Ugyanakkor egészségesebb választásokkal és kevesebb kalóriával biztosítja a fogyást és a fogyást.
11. Tiszta húst kolbász helyett
Válasszon olyan húsokat, amelyek tisztaak és adalékanyagok nélkül vagy minimális mennyiségű hozzáadott hozzávalóval rendelkeznek. A darált húshoz vagy a népszerű késztermékekhez gyakran adnak sót, tartósítószereket, szalonnát és egyéb felesleges összetevőket, amelyek nemcsak nagy mennyiségű kalóriát adnak az Ön étlapjának, hanem egészségre is veszélyesek. A tiszta hús csirke- és pulykafilét, fehér halat, marhakendőt, sertésszeletet és pultfilét és hasonló lehetőségeket jelent.
Fotó: Getty Images
12. Táplálék házi fogyasztás helyett
Gyakran egy étteremben vagy másutt az embereket arra kényszerítik, hogy az asztalon lévő ételeket csak azért tartsák meg. Amikor fitnesz céljainkra törekszünk, és a derék hüvelyk csökkentésén szeretnénk dolgozni, nem szabad túlzottan megenni. Sokkal jobb megoldás az, ha hazaviszi az ételt, és egy kicsit később elfogyasztja.