20 apró hiba, ami meghízik
Évente átlagosan körülbelül egy kilót hízunk anélkül, hogy megváltoztatnánk életmódunkat. Ez azt jelenti, hogy tíz év múlva 10 kilogrammal megnöveljük a súlyunkat. A Medconsult.bg megadja azokat a kis trükköket, amelyek ezt nem engedik meg:
1. Egyél gyorsan
Sokakat elárasztanak a vállalások. Ez a helyzet miatt nagyon gyorsan vagy rosszabbul eszünk - a számítógép előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik gyorsan étkeznek, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mert időbe telik - átlagosan körülbelül 20 perc -, hogy testünk elmondja az agynak, hogy tele vagyunk.
Ha azok közé tartozik, akik gyorsan étkeznek, próbáljon odafigyelni és lassítson néhányszor rágással és apró falatokkal.
2. Nem iszik elég vizet
Kevesen fogyasztják az ajánlott mennyiségű vizet, főleg télen, annak ellenére, hogy a szakértők évek óta továbbra is emlékeztetnek annak fontosságára.
A szomjúság összetéveszthető, mint az éhség jele a testünkben.
De több is van - akik két pohár vizet isznak közvetlenül reggeli, ebéd vagy vacsora előtt, átlagosan 22% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem isznak.
A szénsavas vagy édes italok cseréje egy pohár vízzel átlagosan napi több mint 200 kalóriát spórol meg .
3. Nagyon intenzív társadalmi életed van
A jó társadalmi élet fontos a jólétünk szempontjából. De ez arra ösztönözhet minket, hogy hízzunk. Valójában gyakran társasággal együtt alkoholt iszunk, ami elég magas kalóriatartalmú. A kutatások azt mutatják, hogy természetesen hajlamosak vagyunk többet enni, ha barátokkal vagyunk.
4. Túl sokáig ülsz
A nyugati országokban, és ezért nálunk is az átlag idősebb ember napi 9 és 11 óra között ül.
A sokáig ülő emberek nagyobb valószínűséggel híznak. Ezenkívül megnő a krónikus betegségek megbetegedésének kockázata.
Hat, közel 600 000 ember bevonásával végzett elemzésből kiderült, hogy azoknak, akik napi 10 óránál többet ültek, 34% -kal magasabb az idő előtti halálozás kockázata. .
A Medconsult.bg emlékeztet arra, hogy elengedhetetlen a mozgás, ha olyan munkát végez, amely arra kényszerít minket, hogy napi sok órát üljünk.
5. Nem alszol eleget
Sokan nem pihennek eléggé. Köztudott, hogy az alváshiány szigorúan összefügg a súlygyarapodással. Ennek oka több ok, többek között néhány hormonális változás, de a testmozgás motivációjának hiánya is.
Egy amerikai tanulmány több mint 68 000, 16 év feletti nő alvási szokásait elemzi. A kutatók azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 5 órát alszanak, a hízás kockázata nagyon magas, mint azoknál, akik legalább hét órát alszanak.
Még aggasztóbb, hogy azok, akik keveset vagy rosszul alszanak, zsigeri zsírt halmoznak fel, amelyről tudjuk, hogy ez a legveszélyesebb az egészségünkre.
6. Nincs időd lazítani
A sok kötelezettségvállalás, amellyel meg kell küzdenünk, súlyosan korlátozza azokat a pillanatokat, amelyeket a kikapcsolódásra fordíthatunk. Az a tény, hogy nem tudunk ellazulni, állandó stresszel jár és súlygyarapodáshoz vezet.
A stressz alatti élet folyamatosan növeli a zsigeri zsírt. Ennek oka, hogy ilyen körülmények között nagyobb valószínűséggel menekülünk az úgynevezett kényelmes ételekre a szorongás enyhítésére.