2. típusú cukorbetegség intelligens snackjei a biztonságos edzéshez - 2021

intelligens

A Földre (2021. január).

  • Előre tervez
  • Légy kreatív
  • Próbálja Smoothie
  • Sürgős esetben
  • Üzemanyag hosszú ülésekhez
  • Edzés után az evés nem kötelező
  • Vigyázzon éhségében
  • Fehérjetáplálás
  • Ebből következik
  • A következő diavetítés címe

Előre tervez

Körülbelül 15 perccel könnyebben harapjon, mielőtt megköti a cipőt. Ez segít elkerülni az éhséget és stabilan tartja a vércukorszintet. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved és inzulint szed, akkor nagyobb eséllyel csökken a vércukorszint edzés közben. Olvasson el egy olvasást, mielőtt elkezdené. Ha ez alacsonyabb, mint 100 mg/dl, van valami édes, mint egy marék szárított gyümölcs vagy 4 uncia lé, és várjon, amíg a szám emelkedni kezd, mielőtt elmozdulna.

Húzza tovább a 2/8 előre

Légy kreatív

Ha a vércukorszintje ellenőrzés alatt áll, akkor mennyit kell enni, az leginkább attól függ, hogy meddig és mennyit tervez gyakorolni. Kezdjen néhány egészséges szénhidráttal. A tested lassan emészti meg őket. Keverjen össze néhány fehérjét, egészséges zsírokat és némi rostot. Ennek növelnie kell - és a vércukorszintjét - a verejtékezés ideje alatt. Próbáljon ki egy tonhal tölteléket, néhány teljes kiőrlésű kekszet, fagyasztott mandulát tartalmazó banánt vagy avokádót és sajtot salátacsomagban.

Húzza tovább 3/8 előre

Próbálja Smoothie

Ha inkább kortyolgat a rágásból, az edzés előtti friss remek választás. Eperízű csokoládéval, vaníliával vagy tejsavófehérje-porral keverik cukrozatlan mandula-, kesudió- vagy sovány tejjel. Vagy egy pár görög joghurtot 1 evőkanál dióolajjal és fél fagyasztott banánnal vagy egy nagy sárgarépával.

Csúsztassa ujját a 4/8 előre haladáshoz

Sürgős esetben

A testmozgás csökkentheti a vércukorszintet, ezért tartson valamit kéznél, hogy gyorsan visszahozza őket. Egy vagy két természetes gyümölcscsíkot (más néven gyümölcshéjat) könnyű tárolni a fitnesz táskában, hogy szükség esetén gyors szünetet tartson. Kipróbálhatja a glükóz tablettákat, a gyümölcslé dobozát vagy a teljes kalóriatartalmú sportitalt is.

Csúsztassa az ujját a folytatáshoz 5/8