2. szintű pilates gyakorlatok az erő és a rugalmasság érdekében

Ez egy középszintű Pilates mat program. A hasi erõre összpontosít, valamint a hát, az oldalak, a test elülsõ részének és a szúnyogoknak nyújtására. Ha még nem végzett sok pilates edzést, érdemes kezdeni a Pilates kezdő gyakorlatokkal vagy a Gyors edzéssel 1. Mindkettő kiváló gyakorlat, amely kevésbé nehéz gyakorlatokkal jár.

Ez a sorozat nem tartalmazza a fűtést. Minden edzésnek azonban el kell kezdődnie egy kis idővel az igazításhoz és az igazításhoz. Érdemes kutatni a bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt megkezdené ezt a rutint.

Indulásra kész? Minden lépés megmutatja a gyakorlatot, és hivatkozást ad az adott mozgás teljes gyakorlati utasításaira. Mindaddig, amíg ismeri az egyes gyakorlatokat, emlékeztetőül csak lépésről lépésre kell ellenőriznie. Most egyenként menjen el minden gyakorlathoz, és tanulja meg jól, majd a Vissza gombbal térjen vissza ehhez a sorrendhez.

1 - Száz

Ezt a klasszikus Pilates gyakorlatot gyakran erőteljes hasi bemelegítésként használják. Mivel ez az edzés elején történik, érdemes megváltoztatni azt úgy, hogy magasan tartja a lábát, vagy a padlóval párhuzamosan rongyokkal hajlítja a térdeit.

2 - Egyetlen nyíl egyenes lábon

Bár nyújtásnak hívják, ez a gyakorlat teljes hasi edzés. A kezed kissé maga felé húzza a lábad, de a hasadat használod, és nem úgy viselkedsz, hogy megfogod a lábad.

---