2 fitnesz recept egészséges zabpehely és fehérje snackekhez - GymBeam Blog
Inspirációt keres egészséges és egyben finom reggelit? Vessen egy pillantást a miénkre 2 fitnesz recept táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott reggelire zabpehely, fehérje és mogyoróvaj. Nem csak azzal fognak meglepni hihetetlen íze, hanem azzal is előkészítésének egyszerű módja, amit tényleg bárki kezelni fog.
1. Fitnesz recept: este elkészített gyors reggeli
Szükséges termékek:
Első réteg
- 80 g zabpehely vagy rozsdió
- 40 g kókuszreszelék
- 1 érett banán - körülbelül 150 g
- 5 evőkanál teljes tej
- 3 teáskanál mogyoróvaj
- 3 teáskanál agave szirup
Második réteg
- 200 g görög joghurt 0% zsírtartalommal
- 15 g bogyófehérje True Whey
Díszítésre
- 60 g málna vagy dió
Az elkészítés módja:
Először készülünk az első réteg keveréke. Egy tálban villával pépesítsük banán zabkása, majd adjunk hozzá zabpelyhet, kókuszt, mogyoróvajat, agavé szirupot és 5 evőkanál teljes tejet. Mindent összekeverünk, amíg sima homogén keveréket nem kapunk és hagyjuk állni legalább 10 percig. Közben készülünk a keverék a második réteghez - egy másik tálban keverje össze a joghurtot és a fehérjét. Hagyja egy ideig állni ezt a keveréket.
Aztán kettőt veszünk magas üvegedények és elkezdjük beléjük rakni mindkét keverék rétegeit. Helyezzük az üveg aljára kb. 1 cm vastag réteg a zabkeverékből, azután kb. 1 cm vastag réteget keverünk joghurttal és fehérjével. Folyamatosan folytassa a rétegek felváltását, amíg az üveg meg nem telik, a felső réteget pedig hagyja joghurt keverék. Azután málnával vagy apróra vágott dióval díszítjük. Az üvegeket éjszakára hűtőben hagyjuk, és másnap finoman fogyaszthatjuk reggeli vagy fehérje étkezés. Jó étvágyat.