2. csoport - kezdőknek, akik 10 kg-nál többet akarnak leadni

  • kezdete
  • Rólam
  • Fitness programok és előfizetések
  • Vásárlói vélemények
  • Ingyenes edzések
    • 2. csoport - kezdőknek, akik 10 kg-nál többet akarnak leadni.
    • 4. csoport - izomtömeg növelése
    • 5. csoport - Olyan szakemberek számára, akik több mint egy éves gyakorlattal rendelkeznek az edzőteremben, és 10 kg-nál kevesebbet akarnak leadni.
  • Blog

Csoport kezdőknek, akik 10 kg-nál többet akarnak leadni.

akik

Minden edzést 5 perc kardió és izom nyújtással kezdünk!
és a hátsó 2-15

1. nap 2. csoport

Edzés a felső rész hangsúlyozásával.

Minden komplexet kétszer megismételünk.
Pihenjen a komplexek között 2 percig.
Válassza ki a súlyokat, hogy az utolsó ismétléseket erőfeszítéssel kapja meg.
Ezután csökkentse a súlyt 50% -kal, és végezzen még 10 ismétlést

1. számú komplexum:

1) Kidobás súlyzókkal egy vízszintes padról 15 + 10.

2) Ferde padról repül 20 + 10.

2. számú komplexum:

1) Kidobás súlyzókkal 15 + 10 lejtőn.

2) Repül vízszintes 20 + 10-ből.

3) Hasi csavarás 20.

3. számú komplexum:

1) Arc térdtől a kudarcig.

2) Pillangómell 20 + 10.

4. számú komplexum:

1) hinták az első vállhoz 20 + 10.

2) hinták a középső vállhoz 20 + 10.