19 hatékony módszer a comb fogyására; Hogyan lehet fogyni
Minden nő jól akar kinézni, és a tükörben lévő kép fontos ahhoz, hogy érezze magát. A nők több mint 30% -a szenved a comb súlygyarapodásában, ami alacsony önbecsüléshez, valamint képtelen pihenni és viselni kedvenc ruháit.
A combok fogyása eleinte nehéznek tűnhet, de ez nem elérhetetlen. A diéta és a testmozgás kombinációja segíthet a cél elérésében. A megfelelő táplálkozás és a megfelelő testmozgás csodákra képes a domború combok elleni küzdelemben.
Egészséges diéta
A cél elérése érdekében nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. A cukrot és a sót nem lehet teljesen megszüntetni, ezért minimálisra kell csökkentenie őket. Adjon hozzá sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez.
1. Hidratálás:
A jól tónusú combok esetében a hidratálás nagyon fontos, ezért igyon 2-3 liter vizet naponta. A víz eltávolítja a káros méreganyagokat és tápanyagokat juttat a sejtekbe, nedves környezetet biztosítva a szövetek fejlődéséhez.
- Egy pohár vízben kinyomkodott mész vagy citrom serkenti a fogyás folyamatát.
- Kerülje a szódabikarbóna és más extra édesített italok fogyasztását, mert ez akadályozhatja erőfeszítéseit.
- Igyon minden nap zöld teát, hogy minimális kalóriatartalmú napi antioxidáns adagot kapjon. A zöld tea háromszor több polifenolt tartalmaz, mint a legtöbb zöldség, megvédve a testet a szabad gyökök károsodásától. Ne adjon cukrot a zöld teához. Próbáljon ki természetes adalékokat, például fahéjat vagy mézet az édesség kedvéért.
- A jóllakottság előidézése érdekében minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet vagy teát. Ez serkenti az anyagcserét és elnyomja az éhséget.
2. Fehérje:
A tiszta hús fogyasztása a legjobb módszer a napi fehérje bevitel elérésére. Csirkemellet és halat tartalmaz. További jó fehérjeforrások a diófélék, a bab és a szójatermékek.
3. Édes burgonya:
Egyél közepes méretű édesburgonyát minden étkezéskor. Az édesburgonya alacsony glikémiás indexű az olyan ételekhez képest, mint a kenyér és a tészta. A magas glikémiás indexű ételek növelik a hormonok szintjét, ami zsír felhalmozódásához vezet a combokban és a karokban.
4. Gyümölcsök és zöldségek:
Az olyan szuper ételek, mint a káposzta, az áfonya és a gránátalma, segítenek abban, hogy kemény combokat kapjanak.
5. esszenciális zsírsavak:
Az omega-3 zsírsavak és az egyszeresen telítetlen zsírok kiválóak a rendszer számára. Növelik a szervezet jó koleszterinszintjét, megvédve a testet a szívbetegségektől. Az olívaolaj, a hal, a dió és a mag jó zsírokat tartalmaz. Kerülje az olyan ételeket, mint a cukorkák, sütemények és chipsek, mivel ezek transzot és telített zsírt tartalmaznak, amelyek felhalmozhatják a comb körüli zsírokat. (Lásd itt, ahol zsírsavakat lehet vásárolni)
6. Tejtermékek:
Tartsa be az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mint például a sovány tej, a joghurt és a kemény sajt. A joghurt jó baktériumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek az étel hatékonyabb emésztésében.
7. Kerülje a gyorsételeket:
Szabaduljon meg minden konyhai szeméttől. Az olyan ételek, mint a fagylalt, cukorkák, sütemények és sütemények, rendkívül magas cukortartalmúak, ezért minden áron kerülni kell őket. Ha nagyon vágyik ilyen ételekre, korlátozza a mennyiségeket.
Diéta terv
Gondosan meg kell választania a megfelelő étrend-tervet, hogy elérje célját, és elkerülje a fogyás visszaszerzésének lehetőségét.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend:
A szénhidrátok a fő energiaforrás. Az általunk fogyasztott ételeket a szervezet metabolizálja glükóz termelésére, és a túlzott szénhidrátfogyasztás hatására a szervezet inzulint bocsát ki. A szervezet glükóz termelésével próbálja szabályozni az inzulint, amely végül zsírokká alakul.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a gyümölcsök, zöldségek, szójatermékek és diófélék köré épül fel. Ne távolítsa el teljesen a szénhidrátokat az étrendből, mivel szervezetünk a glükóz működéséhez megfelelő működést igényel. Az ajánlott napi szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a 170–240 grammot.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben megengedett ételek:
- Feldolgozatlan és magas fehérjetartalmú húsok, például bárány, pulyka, hal és csirke.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök.
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, nyers sajt.
- Mesterséges édesítőszerek, amelyek nem cukor, például a stevia