19 egyszerű módja a gyors fogyásnak - Fitness 2021. január
Tehát fogyni akar és gyorsan meg akarja csinálni. Így! Könnyebb, mint gondolnád.
Az első dolog, amire rá kell jönnie, hogy a nagyszerű eredmények eléréséhez nem kell nagy változtatásokat végrehajtania. A kicsi, fokozatos változtatások ugyanolyan hatékonyak lehetnek a testsúlycsökkenés szempontjából és ellenállóbbak.
Ne kezdje úgy a fogyás útját, hogy megpróbál minden nap egy órát futni, vagy 1000 kalóriát kivágni az étrendből. Ez csak kudarcra fog állítani.
Ez egyszerre túl sok és nem fenntartható! Hosszú távon egyszerűen nem fog működni. Amit meg kell tennie, az a napi rutin néhány módosítása.
Remek módszerek a lehető leggyorsabb fogyásra
1. Próbáljon ki új dolgokat
Ha utál edzőterembe járni, talán azért, mert ugyanaz a gyereked van. Ki kell próbálni valami újat!
Az edzőtermi látogatáson kívül más módon is edzhetünk és alkalmazkodhatunk. Próbáljon ki valami újat, például egy jógaórát, egy fonóórát vagy akár valami mókát, például a zumbát vagy a horgászbotokat.
Az edzés és az elvégzett tevékenységek megváltoztatása összekeveri a dolgokat. Kevésbé fogja érezni a munkát, és szórakoztatóbb lesz! Új emberekkel is megismerkedik, és talán valóban elkezdi várni a munkát.
2. Adjon további zöldségeket ételeihez
Bármi legyen is a kedvenc ételed, próbálj hozzá zöldségeket! Vagy legalább enni mellé vagy előtte egy salátát.
Zöldség hozzáadása étrendjéhez gyors vízbetöltést tesz lehetővé magas víztartalma és rosttartalma miatt. Ezenkívül segítenek kevesebb egészségtelen dolgot enni, és hosszabb ideig jóllaknak.
Például, ha pizzára vágyik, akkor is fogyaszthat pizzát! Csak győződjön meg róla, hogy tele van zöldséges köretekkel. Sokkal nehezebb megenni egy csomó szeletet, ha tele vannak brokkolival és más zöldségekkel, mintha csak paprika és sajt lennének.
3. Ha gyorséttermet kell enni, rendelje le méretben
Ha gyorséttermet kell enni, alapértelmezés szerint ne rendeljen nagyot vagy extra nagyot. Rendeljen egy kisebbet!
A gyorsétterem utáni vágy ritkán terjed az első harapások után, és akkor általában túl van rajta. Próbáljon egy vagy két kisebb méretet rendelni, mint amit általában megrendel. Ez automatikusan kordában tartja a kalóriákat, miközben segít a fogyásban.
4. Vágjon sós snackeket
A só függőséget okoz. Nagy mennyiségű nátrium fogyasztása vízvisszatartást okoz, ami súlygyarapodáshoz vezet.
A sós snackek csökkentése érdekében kerülje a szupermarketek reggelijét. Bármikor vásárol élelmiszert, ügyeljen arra, hogy ne vásároljon sós ételeket. Most, amikor csak vágyik rájuk, el kell mennie a boltba.
Valószínűleg túl kényelmetlen lesz valami egészségesebbet enni ahelyett, hogy már van a házában.
TÖBB: Hogyan lehet lefogyni, ha 200 font vagy annál nagyobb súlyú
5. Hagyja ki az éjféli reggelit
Ne feledje - az őrült, elérhetetlen és kivitelezhetetlen célok csak a kudarcra helyezik. Ne próbálja abbahagyni az evést minden este későn, különben kudarcot vall, és teljesen elhagyja tervét.
Ehelyett csak késői étkezést próbáljon korlátozni heti 4 vagy 5 éjszakára. Próbálja meg abbahagyni az étkezést heti 5 éjszaka 19 óra után, és nézze meg, hogyan segít a fogyásban. Miután meglátta az eredményeket, könnyebb ezt folytatni.
6. Ne harcolj, ha megcsúszik
Tévedések történnek. Incidensek történnek. Ha egyszer csúszik, az jó! Ahelyett, hogy bánnád rajta és megbánnád, amit tettél, csak lépj tovább.
Nincs értelme harcolni miatta, mert ettől csak rosszabb lesz, és akkor úgy érezheti, nincs értelme csak együtt feladni.
Jó hibázni, és egyszerűen visszatérhet a következő étkezéshez vagy a következő napra.