18 minden idők legjobb fogyókúrás tippje
A sikeresen lefogyott nőktől
Egy másik nap, amikor egy újabb őrült titkos recept jelenik meg a fogyáshoz. Ezen a ponton valószínűleg azt hiszed, hogy mindet hallottad, de úgy érzed, hogy túl messze vagy a célodtól, mielőtt kipróbálnád őket.
Íme a legjobb stratégiák a sikerhez, amelyeket valódi nők mérlegeltek és a tudomány támogatott:
Dobjon el olyan ételeket, amelyek túlságosan megeszik
Csomagok chips. Csomagok snackekkel. A cukorkák. Szabaduljon meg minden olyan tárgytól, amely a gyenge pontjává vált, különösképpen az ételektől, amelyeket valaha is fogyasztott.
"Ha tudod, hogy a születésnapi tortád maradékai arra csábítanak, hogy éjszaka fogyasszd el, dobd el azonnal a buli után" - tanácsolja Brandy Tell könyvelő, aki 59 fontot fogyott, miután diagnosztizálták nála a 2-es típusú cukorbetegséget.
Ehelyett cserélje ki a tiltott ételeket egészségesebb lehetőségekre. Ahelyett, hogy az egész tortát elfogyasztaná, étkezés után válasszon gyümölcsöt desszertként.
Ha partnere vagy gyermekei otthon tartják a fagylaltot, rejtsék el a szemük elől úgy, hogy fagyasztott gyümölcsöt tesznek elé, hogy ne vegyék észre minden alkalommal, amikor kinyitják a fagyasztót.
Takarítsd meg a konyhádat
A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a rendetlen terek túlevésre ösztönöznek minket. Legyen nagyon óvatos az Ön véleménye alá tartozó ételekkel.
A Cornell Egyetem tanulmányából kiderül, hogy azok az emberek, akik egészségtelen ételeket hagynak a konyhában látható helyeken (például a kekszet egy tiszta edényben a konyhapulton), átlagosan 9 kilogrammal többet nyomnak, mint azok, akik látótávolságon kívül tárolják az élelmiszereket, amelyekbe lépnek. otthon vásárlásokkal.
Legyen felelős magával szemben
Vezessen naplót az étrendjéről, és tegyen bele mindent (igen, még azokat a tészta tablettákat is, amelyekben gyermeke sajttal számol), hogy tudja, honnan származik az elfogyasztott kalória.
Az American Journal of Preventive Medicine című tanulmányból kiderül, hogy az étrendi naplók megduplázhatják a fogyás eredményét azoknál az embereknél, akik diétát követnek.
DJ Gray, a nappali intézmény vezetője rögzítette az elfogyasztottakat, és nyomon követte a kalóriabevitelét a SparkPeople alkalmazással, miközben 52 kilót fogyott.
Gyűjtse össze a támogatókat
A közösségi hálózatok a motiváció hatékony eszközei lehetnek, amelyek miatt ragaszkodni kell a tervhez és az előrelépéshez. Christina Donatella, aki már személyi edzőként dolgozik, létrehozott egy diétájának és edzésmódjának szentelt Facebook-oldalt, és lefogyott 81 kilogrammról.
Gondolja át az adagokat
Nagyon sok fogyókúra alulbecsüli az elfogyasztott ételek mennyiségét. Eszközök és kütyük segíthetnek Önnek - Jen Punda tanárnő letöltötte a MyFitnessPal alkalmazást, amely segített neki mérni az adagokat, és 41 kilogrammot sikerült lefogynia.
A háziasszony Crystal Sanders vásárolt egy adag kontrolltáblát, hogy megtanulja, hogyan lehet mérni az egyes étkezések egészséges adagméretét, valamint a fehérje-, zöldség- és szénhidrát-arányt.
Egyél naponta háromszor
Az egész napos ropogtatás jó a tehenek számára, de az emberek számára nem. Bár gyakran hallunk olyan tanácsokat, amelyek szerint naponta ötször-hatszor enni három nagyobb adag elfogyasztása helyett, tanulmányok azt mutatják, hogy ez a stratégia nem mindig működik, ha fogyni akarunk.
A gyakran fogyasztott étkezés megkönnyítheti a túlevést, és a nap folyamán az ételre összpontosíthat, amikor valójában megpróbálja abbahagyni a gondolkodást.
Ne hagyja ki a reggelit
Bár a tudósok továbbra is ellentmondásos véleményekkel rendelkeznek arról, hogy a reggeli segít-e a fogyásban, vagy sem, szakértőink egyöntetűek. Szinte mindegyikük egészséges reggelivel kezdi a napját, például túrós bogyós gyümölcsökkel vagy joghurttal granolával.