18 legegészségesebb étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez - Gyógyászati ​​táplálkozás

amelyet

Itt található a 18 egészséges étel felsorolása, amelyeknek mindenki étlapján szerepelnie kell:

1. Bob - Akár húst eszik, akár vegetáriánus, a babnak az egyik fő fehérjeforrásnak kell lennie. A bab fő előnye a hússal szemben, hogy telített zsír és koleszterin nélkül biztosítja a testet fehérjével. Ezenkívül a bab remek rost-, vas-, kalcium-, magnézium-, B-vitamin- és antioxidáns-forrás. A bab vízben történő áztatása jelentősen csökkenti a gázt okozó anyagokat.

2. Fokhagyma - A hagyma unokatestvérének a napi étrend részének kell lennie. Ismert, hogy növeli az immunitást és erősíti az egészséget. Javítja a szívműködést és megelőzi a gyulladás okozta betegségeket. A fokhagyma ellenőrzi a baktériumok, vírusok, gombák, élesztő által okozott fertőzéseket, és csökkenti számos rák kockázatát. Vágja le vagy törje össze a fokhagymát, és főzés előtt hagyja kb. 10 percig, hogy a legjobb egészségügyi előnyöket érje el.

3. Articsóka - Ez a növény az egyik leggazdagabb élelmi rostban. Ezenkívül az articsóka jó C- és K-vitamin-, folsav- és mangánforrás. A májat védő flavonoid szilimarint tartalmaz. Az articsóka levelei tartalmazzák a rutint, a kvercetint és a gallusavat tartalmazó antioxidánsokat, ezért a tudósok úgy vélik, hogy ez segíthet a rák elleni küzdelemben.

4. Magok - A chia, a kender és a lenmag fontos része az étrendnek, különösen, ha nem eszik halat. Kiváló omega - 3 zsírsavforrás és nagyban támogatják a szív egészségét. Támogatják az agy aktivitását, csökkentik az ízületek gyulladását és fájdalmát, csökkentik a koleszterinszintet, erősítik a csontokat és segítenek a magas vérnyomás esetén. A lenmag tartalmazza a legtöbb Omega - 3 zsírsavat, a kender a legtöbb fehérjét, és a legtöbb rostot és kalciumot tartalmaz. A magokat hozzáadhatjuk salátákhoz vagy joghurthoz reggelire.

5. Nar - A gránátalma sokat segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, kiegyensúlyozza a koleszterinszintet és javítja a szív egészségét.

6. Lazac - Ez a finom hal gazdag D-vitamin-forrás, különösen télen, amikor a napsütés órái nagyon alacsonyak. A D-vitamin óriási hatással van az érzelmi egészségre. Akár a lazac vad, akár tenyésztett, sok fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert.

7. Édes burgonya - Az édesburgonya gazdag A- és C-vitaminban és ásványi anyagokban. Viszonylag könnyen főzhetők, édes gumójuk pedig rendkívül gazdag káliumban.