Alacsony káliumbevitel Keresse meg a káliumban gazdag ételeket - Fogyókúra - Súlykezelés - 2021
20 nagy kalciumban gazdag étel (2021. január).
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember az Egyesült Államokban, valószínűleg nem kap elegendő káliumot az étrendben.
A kalcium és a nátrium, a kálium ásványi anyag, amely megtalálható egyes ételekben. A megfelelő mennyiségű kálium az étrendben segít egészségben maradni, ezért elengedhetetlen a sok káliumban gazdag étel fogyasztása.
Élelmiszer káliumforrások
A már elfogyasztott ételek közül sok tartalmaz káliumot. Az alább felsorolt élelmiszerekben magas a káliumtartalom. Ha növelnie kell a kálium mennyiségét étrendjében, válasszon egészséges ételeket az alábbiak szerint, hogy hozzáadja a menüjéhez.
Sok friss gyümölcs és zöldség gazdag káliumban:
- Banán, narancs, dinnye, mézharmat, sárgabarack, grapefruit (egyes szárított gyümölcsök, például szilva, mazsola és datolya is magas káliumtartalmú)
- Főtt spenót
- Főtt brokkoli
- Krumpli
- Édesburgonya
- gomba
- borsó
- uborka
- Cukkini
- Padlizsán
- Tök
- Leveles zöldségek
A káliumban gazdag gyümölcslé szintén jó választás:
- narancslé
- Paradicsomlé
- Szilvalé
- Sárgabaracklé
- Grapefruit juice
Egyes tejtermékekben, például a tejben és a joghurtban magas a káliumtartalom (előnyösen alacsony vagy zsírmentes).
Néhány hal káliumot tartalmaz:
- tonhal
- lepényhal típusa
- láz
- pisztráng
- Rockfish