17 tipp, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan zsírégetni - GymBeam Blog
A "fogyás és a zsírvesztés" megkezdése nem könnyű. A kezdeti lelkesedés és a szabályok szigorú betartása általában éppen annyi motiváció és erő elvesztésével ér véget., mint a zsír. Szerencsére tanulhatunk sikeres emberektől. Nézze meg, kik ők nyolc sportoló legjobb stratégiái és tippjei. Próbáld meg beépíteni ezt a 17 tippet a saját edzésedbe és a diéta zsírvesztési erőfeszítéseibe, és építsd fel sikeres formula a test abszolút megkönnyebbüléséhez.
1. Ne fordítson hátat nagy súlyoknak
Bizonyára találkoztál már azzal az elmélettel zsírégetéshez könnyebb súlyokkal kell edzeni és nagyszámú ismétléssel. De az igazság az pont az ellenkezője. Ahogy Lindsey Capoteli személyi edző mondja: „Több mint 10 éve erősítem az izmaimat, és azt tapasztaltam, hogy a nehéz súlyok felemelése nekem a legjobban jár, 5 és 8 ismétlés között., a komplex gyakorlatokra helyezve a hangsúlyt, mint a guggolás, a holtemelés és a fekvenyomás. ”.
"Hiszek abban, hogy a nehéz súlyokat minél gyakrabban használom." - James Joseph Pulido színész és fitnesz modell
2. Az első osztályú eredmények eléréséhez használjon szuperhalmazokat
Az ellenállóképzés nyilvánvalóan megéri a zsírégetést, de így többé-kevésbé figyelmen kívül hagyja a közvetlen készleteket. Sok sportoló, különösen egy verseny előtt, változtassák meg képzésük szervezését.
"Megállapítottam, hogy az áramköri edzés, a dropets és a szuperhalmazok is nagyon hasznosak nekem" - mondta a kanadai Nick Opido. „Fenntartás felgyorsult pulzus és rövid pihenőidő a zsírolvasztásban a legfontosabbak. "Nagy vagyok az ellentétes izomcsoportok szuperhalmazainak rajongója rövid szünetekkel a magas intenzitás fenntartása érdekében ”- teszi hozzá Capoteli.
Jesse Hobbes, a texasi edző egyetért ezzel: „Amikor fogyni próbál, és hangsúlyozza izomkönnyebbségét, Azt javaslom, hogy szuperhalmazokat végezzen nagy súlyokkal. Ezenkívül az egyes szettek végén egy lüktetést használhat az utolsó előadásban - 5-6 infláció ".
Dave Dries üzletember és fitneszmodell a szuperszettekre is támaszkodik a zsírvesztés érdekében. „Rajongok a szuperhalmazokért és egyesítem a test egyes részeit, hogy hetente egyszer-kétszer edezhessem őket ”- mondja. "Ha jól megtervezett edzésprogramja van, akkor nagyobb súlyokat használhat, és többet gyakorolhat."
Szuperhalmazok általában nagyon egyszerűek. Te teszed két gyakorlat egymás után anélkül, hogy bármilyen vagy minimális pihenés lenne közöttük, ahogy általában másik készülékhez vagy súlykarhoz költözik.
3. Csökkentse a pihenési intervallumokat
Ha a cél a zsírvesztés, nehéz légzés a gyakorlatok között hosszú ideig ez nem segít - mondja Cody Ivy Alberta személyi edző. Bár nagy rajongója a szuperhalmazoknak, Ivy lefogyott szintén nem pihen a szettek között 30 másodpercnél tovább.
4. Befejezés anyagcsere-befejezéssel
Bár néhány sportoló kerülje a kardio gyakorlatokat, ez nem azt jelenti, hogy az anyagcsere "döntőit" nem veszik be az edzésbe. "Ami nekem az utóbbi években bevált a zsírvesztés szempontjából, az az adjunk hozzá kb. 5-10 percig tartó végső adagokat az edzés végén hetente egyszer vagy háromszor ”, mondja Capoteli. "Többféle farm-séta, kötélgyakorlat, kettős kötélugrás, pudinging, crossfit szánkós sprint vagy ezek kombinációja".
5. Végül szálljon fel ezekre a kardiógépekre
A nagy intenzitású intervall edzés, más néven HIIT segítségével nemcsak sok kalóriát fog égetni, miközben rövid szünetekkel váltakozva teljes sebességgel sprintel, de kiderül, hogy ezek jelentősen növeli a kalóriaégetést akár edzés után akár 24 órán keresztül is.
„A HIIT több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, vagyis ideális azok számára, akik túl sokáig dolgoztak, mint például én - mondja Ivy. „Ezenkívül a HIIT kardio segíthet az izmok felépítésében is több izom több kalóriát jelent ".
Biztosnak lenni a nagy intenzitású intervall edzés nem szívja fel az összes aminosavat, kering a véráramban, amelyek izomépítésre és helyreállításra szolgálnak, Ivy javasolja a BCAA aminosavak bevételét edzés előtt , különösen, ha inkább kora reggel, éhgyomorra végzi a kardiózást.
6. Fuss kifelé
Nagy intenzitású intervall edzéshez futópadot, steppert vagy szobakerékpárt használhat. De a kaliforniai állóképességi versenyző, Jimmy Everett, aki szeret emlékezni futballpályájának napjaira, előnyben részesíti a HIIT edzéseket a hegyekben vagy a futballpályákon. Ez nemcsak lehetővé teszi számára, hogy kihasználja a nagy időjárás előnyeit, hanem kívül motiváltabbnak érzi magát az edzéshez, távol a monoton kardiógépektől.
7. Tervezze meg a szénhidrát ciklust
A szénhidrátok ciklikus bevitele, amelyben csökkentse a szénhidrátfogyasztást viszonylag alacsony szintre - kb. 50-100 g naponta, több napig, majd egy nap a magas szénhidrátbevitel, közös megközelítés a sikeres zsírcsökkentő programban.
Számos sportolónak és testépítőnek, például Everettnek, a nap magas szénhidrátfogyasztással egybeesik azzal a nappal, amikor a lábakért vagy a hátért edzenek használjon felesleges glikogént mozgatórugóként különösen megerőltető edzéseken. Ha meg akarja tervezni a szénhidrát ciklust, határozza meg naponta magas szénhidrátfogyasztással csak ilyen nehéz testmozgáshoz.