17 recept az egészséges reggelire, amely este elkészíthető

Mielőtt elkezdené főzni egy tetsző ételt, figyeljen két egyszerű, de hatékony szabályra, amelyek időt takarítanak meg Önnek.

1. Készítsen előzetes menüt. Semmi sem segít értékes időt megtakarítani a modern társadalomban, mint például a tervezési képesség. Ha előre gondolkodik a reggelin (lehetőleg egy hétig), változatosabbá teheti ételeit, ami hasznosabb és ízletesebb.
2. Készítse elő előre a konyhát a csatára. A sok reggeli elkészítésének ideje csökkenthető, ha este erre a folyamatra készül. Például tegyen az asztalra, csészéket, villákat, öntsön teát a teáskannába vagy kávét a kávéfőzőbe. Ezek az egyszerű műveletek lehetővé teszik, hogy időt takarítson meg, ami reggel nem elég.

1. Élelmiszercsíkok szárított gyümölcsökkel

Ha reggel több időt szeretne, vagy néhány percig alszik, találjon este valamivel több mint fél órát, hogy elkészítsen egy étkezősávot. Ezenkívül egy ilyen ízletes és egészséges étel több napig tárolható a hűtőszekrényben, és akár snackként is magával viheti.

Mymarycakes.ru

A hozzávalók

• 1 csésze zabpehely;
• ½ csésze zabpehely;
• 1 marék szárított gyümölcs;
• 2-3 darab reszelt keserű csokoládé;
• - egy csésze tej;
• 1 evőkanál méz;
• 1 evőkanál olívaolaj;
• só és fahéj ízlés szerint.

készítmény

Válasszon szét minden száraz és folyékony összetevőt. Kombinálja mindkét keveréket, és jól keverje össze, amíg sűrű, egyenletes massza nem lesz. A vizsgálati réteget terítse 5-7 milliméterre egy sütőpapírral borított tepsire. Küldje el a sütőt 180 fokos sütőben 20 percig. Vágja a forró tésztát rudakra, fordítsa meg és hagyja további 5-7 percig a sütőben.

A reggeli változatossága érdekében a bárokban lévő szárított gyümölcsök helyettesíthetők vagy kiegészíthetők dióval, tökmaggal, bogyókkal, szeletelt banánnal vagy más gyümölcsökkel.

2. Gyümölcs reggeli

Az adalékok és a kedvenc gyümölcsöd darabjai nélküli természetes joghurt része egy kiváló hideg reggeli, amely nemcsak időt takarít meg, hanem nagyon hasznos is lesz. Télen, amikor nehéz friss gyümölcsöt vásárolni, az aszalt gyümölcs (szárított barack, mazsola, aszalt szilva stb.) Kiváló helyettesítő lehet.

3. A frittata gombával

Ha szokott reggel sült csirke tojással kezdeni, próbálja meg öntözni egy öntöződobozzal. Ha elkészít egy olasz omlettet az ízléséhez szükséges összes hozzávalóval, reggel csak fel kell melegítenie a reggelit.

Recipeshubs.com

A hozzávalók

• 4 tojás;
• 300 gramm kancellár;
• 1 hagyma;
• 1 evőkanál reszelt parmezán sajt;
• só, bors és zöldség ízlés szerint.

készítmény

Helyezzen finomra vágott gombát hagymával olívaolajba, adjon hozzá sót és borsot ízlés szerint. A tojásokat felverjük két evőkanál reszelt parmezán sajttal, és hozzáadjuk a gombakeveréket. 180 fokra előmelegített sütőben 10 percig sütjük. Megszórjuk a frittatát zöldségekkel és sajttal, és részekre vágjuk.

4. Gyümölcspuding

Ha este zabpelyhet főz, akkor az gyengéd és illatos lesz, felszívja a joghurtot (vagy tejet) a kedvenc fűszereivel. Ezenkívül ez az étel finom desszertnek tűnik.

Foodnetwork.com

A hozzávalók

• 100 g zabpehely;
• 200 ml természetes joghurt;
• ízlés szerinti gyümölcsök;
• vanília, fahéj vagy kardamom ízlés szerint.

készítmény

Keverjük össze a pelyheket, a kedvenc fűszereket és a joghurtot. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggel csak gyümölcsöt, kókusz chipset, diót vagy szárított gyümölcsöt adjon hozzá.

5. Lisztes keksz

A szerelmesek örömére, az alakjukra és az egészségükre nézve finom és tápláló desszertet kínálunk liszt nélkül.

Goudamonster.com

A hozzávalók

• 2 csésze dió (jobb mogyoró vagy mandula);
• 350 g cukor;
• ½ teáskanál só;
• 4 fehérje;
• Vanillin ízlés szerint.

készítmény

A tojásokat a cukorral turmixgépben kissé omlósra verjük. A fehérjéket felverjük sóval, majd fokozatosan hozzáadjuk a dió és a vanília keverékét, miközben tovább verjük. Helyezze a keveréket sütőpapírral borított tepsibe. Előmelegített sütőben 160 fokon aranybarnára sütjük (kb. 30 perc).

6. Zabpehely a többváltozósban

Inkább zabkásával kezdi a napját, de nincs idő arra, hogy elkészítse? Ezután használja ki a modern technológia előnyeit. Öntsön este multivarku búza, kukorica, rizs és egyéb gabonafélék, öntse a tejet vízzel (folyadék és gabonafélék aránya - 1: 3), adjon hozzá sót, cukrot és fűszereket ízlés szerint - minden más multivarka lesz. Forró és egészséges reggeli vár rád.

---