17 olcsó és egészséges fehérjeforrás
Az étel hozzáadása, fehérjében gazdag diéta segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében.
Sokan vannak magas fehérjetartalmú ételek, bármilyen étrendhez, preferenciához és költségvetéshez megfelelő.
Böngésszen a 17-es listában egészséges fehérjeforrások, amelyek megfizethetőek:
1. Természetes mogyoróvaj
Két evőkanál mogyoróvaj 8 g fehérjét biztosít. Válasszon természetes mogyoróvajat, amikor csak lehetséges, hogy elkerülje a nem kívánt összetevőket, például a hozzáadott cukrot és az olajokat.
2 tojás
A tojás a bolygó egyik legtáplálóbb étele, és nagyon megfizethető. Amellett, hogy sok vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírt tartalmaznak, ezek fehérjében gazdag. Egy nagy tojás 6 g fehérjét tartalmaz. A tojás fogyasztása remek módszer a fehérjebevitel növelésére és a kalóriabevitel csökkentésére, ami segít a fogyásban.
3. Zöldbab edamame
Az Edamame éretlen szójabab hüvelyes. Csodálatos növényi fehérjeforrás. 155 g edamám lenyűgöző 17 g fehérjét biztosít.
4. Tonhalkonzerv
85 g tonhalkonzerv csak körülbelül 99 kalóriát tartalmaz, ebből körülbelül 20 g kiváló minőségű fehérje. Nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely segít a szervezet gyulladásának leküzdésében.
5. Szűrt joghurt
A leszűrt joghurt kiváló fehérjeforrás. 224 g leszűrt joghurt körülbelül 17 g fehérjét tartalmaz.
6. Napraforgómag
A napraforgómag lenyűgöző mennyiségű fehérjét tartalmaz. 30 g napraforgómag körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz. Tápanyagokban, például E-vitaminban és magnéziumban is gazdagok.