17 gyakorlat saját súlyú lábakhoz (videó) 2. edzés
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2019.03.13
- Post kategória:feladatok
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
A lábakat csak saját súlyunkkal tudjuk edzeni. Nos, igen !
Ebben a cikkben 17 olyan súlyzó gyakorlattal ismerkedünk meg, amelyeket otthon, az edzőteremben vagy a sportpályán végezhetünk.
Az egyes gyakorlatok címe linket jelent a további információkkal kapcsolatban.
1. Zömök
A lábgyakorlatok szempontjából mindig is klasszikus a saját súlyával való guggolás. Minden láb edzés előbb-utóbb átmegy az alapok alapjain.
Előre kinyújtott, derékra helyezett karokkal vagy a fej mögé hajtott karokkal hajtható végre.
Biztosan érdekes lesz elolvasni: Guggolás 8 ok, amiért meg kell tennie őket
2. Szumó guggolás
A guggolás egyik fajtája. Itt a terhelés a comb belső és hátsó részére esik.
A lábak oldalra vannak irányítva, és a combok közötti távolság nagyobb.
Kicsit nehezebb teljesíteni, mint a klasszikus guggolás, és kissé megerőltetőbb.
Szumó guggolásnak hívják, mert teljesítménypozíciója nagyon hasonlít a szumó birkózó mérkőzés előtti testtartásához.
3. Lábgyakorlatok - bolgár guggolás
Az egyik kedvenc lábgyakorlatunk és ráadásul Bulgária neve.
A terhelés az egyik lábra esik, a másikat stabilizátorként használják. Jó választás, ha a combokat szigetelni akarjuk.
Ugyancsak módja egy kis terhelésnek a klasszikus guggoláshoz képest. A combok elülső része vesz részt a legaktívabban az előadásban.
A teljesítmény megfelelő egyensúlyára van szükség.
4. Ugrálva guggoljon
Nagyobb munkaterhelés és robbanékonyság a gyakorlattal. Komplex komplex gyakorlat, amely két guggolást és lepattanót ötvöz.
Ha magasabbra akarunk ugrani vagy gyorsabban futni, akkor be kell vonnunk a gyakorlatot az edzésbe.
Természetesen, mielőtt ezt megtennénk, meg kell győződnünk arról, hogy megvan-e az alapvető képességeink legalább egy klasszikus guggolás elvégzéséhez.
Soha nem fogja elfelejteni ezt a combban égést és a megtisztított pulzust 20 ismétlés után.
5. Guggolás egy lábbal (pisztoly)
Ha valaki azt mondja, hogy az önsúlyos lábak nem tudnak edzeni, kérdezze meg tőle, hogy képesek-e egylábas guggolásra. !
Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez szükségünk lesz a készségre. Ugyanaz, mint megtanulni biciklizni.
Ha követed a linket, megérted a progresszió típusait, amelyek szükségesek a tanuláshoz.
Ha a klasszikus vagy a bolgár guggolás nem töltődik be eléggé, akkor a guggolásos pisztoly további ellenállást ad az előadás során.
6. Támadások
Nincs olyan lábtornagyűjtemény, amely rohamok nélkül is elmenne.
Egy másik kedvenc gyakorlat. A lábaknak nincs olyan része, amely ne szerepelne az előadásban - a combok elülső és hátsó része, a vádli és a fenék.
Sokféle módon lehet végrehajtani egy helyről előre vagy hátra, oldalsó, gyalogos vagy visszapattanó támadásokkal.
A leghelyesebb módja a lelkesedés és a hangulat
7. Magasugrás a helyszínen
Ez az egyik olyan gyakorlat, amelyhez méterről méter távolságra van szükség.