11 módja az ételfüggőség leállításának és a zsírégetés gyors módja
A trg.bg webhelyen összegyűjtöttünk néhány remek tippet táplálkozási és táplálkozási szakemberektől, amelyek segítenek az ételfüggőség elleni küzdelemben.
- A feldolgozott ételeket és édesítőszereket helyettesítse tápláló alternatívákkal.
- Sok kutató szerint a magas cukortartalmú termékek, a mesterséges édesítőszerek és a zsírok függőséget okoznak, kémiai reakciókat okozva a szervezetben. A feldolgozott élelmiszerek szinte mindegyiket tartalmazzák, ezért fontos az egészségesebb termékek vásárlása. A könnyebbé tétele érdekében készítsen egy listát, mielőtt bevásárolna, hogy ragaszkodhasson hozzá, és ne vásároljon váratlanul.
- Ellenőrizze az adagokat.
- Ha nem tudja teljesen kiküszöbölni az egészségtelen ételeket az étrendből, a táplálkozási szakemberek szerint csökkentheti az attól való függőségét, ha csak bizonyos mennyiségű ételt fogyaszt. Például, ha chipset akar enni, vegye meg a legkisebb csomagot, hetente egyszer. Ezenkívül derítse ki, hogy az adott termék melyik része fogyasztható, és csak egy adagot fogyasszon. Ha egy adag után is éhes, várjon körülbelül 30 percet, mielőtt újabbat fogyasztana. Ez idő alatt valószínűleg elmúlik az étkezési vágyad.
- Rendszeresen egészséges étrendet tartson.
- Csökkentheti bizonyos termékek iránti vágyát, ha kiegyensúlyozott étrenddel kielégítheti táplálkozási igényeit. Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezenkívül egyes mentálhigiénés szakemberek azt mondják, hogy az egészséges ételek napközbeni kiválasztása általában hozzájárul az egészségügyi stratégiák beépítéséhez a rutinjába.
- Változtassa meg társadalmi szokásait.
- Ahogyan bármely más függőségben szenvedő embernek, az ételfüggőknek is meg kell szakítaniuk a ciklust - állítják a szakértők. A napi rutin megváltoztatása nagy segítség lehet a kellemetlen étkezési szokások megszabadulásában. Próbáljon több időt tölteni olyan tevékenységekben, amelyek nem tartalmazzák az evést. Például ahelyett, hogy vacsorázni menne a barátokkal, elmehet moziba.
- Üljön egy asztalnál evés közben, koncentráljon az ételre és lassan rágjon.
- Hormonjaink felelősek az étvágy és a kalóriabevitel ellenőrzéséért, és körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy jeleket küldjünk az agynak arról, hogy ettél és máris tele vagy. Ez jelentősen csökkenti a túlevés és a hízás esélyét.