16 okos tipp az egészséges táplálkozásról a 2. részen kívül
Az egészséges táplálkozás fenntartása során a szabadban való étkezés gyakran kihívást jelent. Itt van a tippjeink második része arról, hogyan táplálkozzunk egészségesen akkor is, ha nincs otthon.
Lassítsa le az ételbevitel ütemét és jól rágja meg
A jó rágás és a lassúbb evés segíthet kevesebbet enni. Így gyorsabban telhet.
Evés közben próbálja meg megszámolni a rágások maximális számát, hogy ne essen túl gyorsan.
Rendeljen kávét desszert helyett
Hagyja el a desszertet, és rendeljen helyette kávét.
Amellett, hogy komolyan csökkenti a kalóriákat és a felesleges cukrot, megkapja a kávéval járó nagy egészségügyi előnyöket is.
Kerülje a svédasztalos ételeket
Az emberek arról ismertek, hogy hajlamosak túlzásba vinni az adagokat. Tehát, ha a büfé elve alapján eszel, lehetséges a szükségesnél többet fogyasztani.
Ha jelenleg ez az egyetlen választásod, akkor egy kisebb tányér használata "megmenti" a helyzetet, és nem fog kísértésbe esni, hogy nagyobb edényt töltsön be, mint amennyi szükséges.
Egy másik hatékony trükk az, ha normál méretű tányért használunk, és felét salátával vagy zöldséggel töltjük meg.
Rendeljen több zöldséget
A legtöbb ember nem eszik elég zöldséget, és remek, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de sok egészséges rostot és tápanyagot tartalmaz.
Például a brokkoli és a spenót rendkívül alacsony kalóriatartalmú, de sok rostot, C-vitamint és mindenféle hasznos növényi vegyületet tartalmaz.
A növekvő zöldségbevitel számos betegség, köztük a rák, az elhízás és a depresszió kockázatának csökkenésével jár.