16 ok, amiért nem szabadulhat meg a parittyáktól
A név ellenére senki sem szereti a "szerelmi fogantyúit"
Szerencsére, ha megértette, milyen hibákat követ el, akkor végre képes lesz megszabadulni a hasi zsírtól és örökre összehúzza a csípőjét.!
A szerelmes fogantyúk olyanok, mint az a fájdalmas barátnő, akitől évek óta próbálsz elrugaszkodni - annak ellenére, hogy megpróbáltad lerázni a súlyukat, folyamatosan magukkal hurcolják. Rohadtul idegesítő.
"A hevedereket nehéz eltávolítani a férfiaknál, mert a legtöbb zsírsejt ezen a területen található" - magyarázza Jim White személyi edző és táplálkozási szakember. A női testeknek is szokása a zsír felhalmozódása a csípőben és a combban, és ez illúziót kelt a hevederek jelenlétében - mondja Lee Kaufman táplálkozási szakember.
"Amikor a nők fogyni kezdenek, a folyamat először a test más részeiből indul. Gyakran hallom a pácienseimtől, hogy az arcuk vékonyabb lehet, de még mindig nehezen tudják eltávolítani a has és a comb zsírját. ”
Ezek a tények csüggedőnek tűnhetnek (nem sokat tehetsz a génjeid megváltoztatásáért), de vannak olyan dolgok, amelyek az ön ellenőrzése alatt állnak, és amelyek segíthetnek a csípőjének összehúzásában és a makacs szerelmi fogantyúk megolvadásában.
Egész nap eszel
"A hízelgés a konyhában kezdődik és végződik" - mondja Dean Sheremet, a Body Space Fitness szakácsa és személyi edzője. "Az elmúlt évben a nap közepén próbáltam böjtölni, és az eredmények remekek. Az étkezési intervallumot napi 8 órára rövidítettem.
13 és 21 óra között vizet, kávét és az italban található aminosavakat iszom. Naponta ötször ettem, így nekem sokkal nehezebb volt a mentális szempontot kezelnem, mint a fizikai. Erőfeszítéseimet valami meditatív cselekedetre változtattam, és végül nagyon boldog voltam, hogy jobban tudok uralkodni magán. "
A túlsúlykontroll egyesület éves ülésén bemutatott, nemrégiben készült tanulmány alátámasztja Sheremet ötletét. A vizsgálat során a kutatók 11 túlsúlyos férfit és nőt követtek két négy napos időszak alatt.
Az első időszakban a résztvevők teljes étkezésüket hat órás időtartam alatt fogyasztották el. A második időszakban reggel 8 és este 8 óra között fogyasztották el ételeiket. Annak ellenére, hogy mindkét étrend ugyanannyi kalóriát tartalmazott, a résztvevők megjegyezték, hogy kevésbé éhesek, amikor rövidebb időtartammal követték az ütemtervet.
A rövidebb idő alatt korlátozott étrend "pozitív hatással lehet a testarányokra, mind a zsír oxidációjának fokozásával, mind az energia bevitel csökkentésével".
Csak kardiózol
Félreértés ne essék, a kardio segíthet a kalóriák elégetésében és a fogyásban, de ha fogyni akar, akkor meg kell emelnie néhány súlyt. "A kardió működhet a kalóriák elégetésén, de nem feltétlenül garantálja az eredményt abban a konkrét területen, amelyet faragni szeretne.
Bár nem tudja kiválasztani, hogy testének melyik részéről fogyjon le, bizonyos területek figyelembevétele súlyzós edzéssel hozzájárulhat a sovány izomtömeg növeléséhez azáltal, hogy csökkenti az általános zsírbevitelt. ”- magyarázza Kaufman.
Pihensz egy bor mellett
A stressz valóban növeli a kortizol szintjét, de ha az alkoholra hagyatkozik, hogy megszabaduljon tőle, akkor nem jó úton jár. "Az alkohol magas kalóriatartalmú, és az emberek gyakran túlzásba viszik azt, ha az ivást mindennapos eseményekké alakítják" - magyarázza White.
Napi két pohár bor csaknem 1500 kalória felhalmozódásához vezethet a heti kalóriabevitelhez képest. És ez akár heti 0,22 kg és havi egy kg súlygyarapodáshoz is vezethet. És sajnos, ha hajlamos a hízásra a hevederek területén, ezek az extra gyűrűk pontosan oda fognak illeszkedni.
Túl elfoglalt vagy
Ha munkamegbeszélésekről fut át gyermeke focimeccsére, majd vissza az irodába, mindez elegendő ahhoz, hogy stresszel érezze magát. Ami viszont felesleges fontok felhalmozódásához vezethet a csípő körül.
"A megterhelő munka és a mozgalmas személyes élet növelheti a kortizol stresszhormon szintjét, ami serkenti a hasi zsír felhalmozódását, és kevésbé jó étrendhez vezethet" - mondta Jess Horton, a The Fit Petite című személyi edző.
"Ha siet vagy gőz alatt van, sokkal nehezebb egészséges ételeket választani - ez teljesen eltűnhet a prioritások listájáról."
Lehet, hogy nem tudod teljesen megszabadulni az életed minden stresszétől, de jobb tervet tudsz kidolgozni ennek kezelésére. "Próbáld csendben kezdeni a napod. 15 perccel korábban ébredt, és leült egy csésze méregtelenítő teával a sötétben.
Engedje meg magának, hogy lassan felébredjen, és ezt az időt használja fel a nap hangulatának megadására ”- tanácsolja Horton. „Imádkozz, meditálj, és élvezd ezeket az értékes reggeli pillanatokat. Ellenálljon a kísértésnek, hogy ellenőrizze e-mailjét vagy hozzáférjen a közösségi hálózatokhoz.
Jobban ellenőrzi az életét, és több lehetősége lesz arra, hogy egészségesebb döntéseket hozzon a nap folyamán. Hagyd, hogy ez idővel segítsen a testeddel kapcsolatos céljaid elérésében. ”
Túl magas a testzsírszázaléka
Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de ha túl sok zsír van a testében, akkor elég nehéz lesz megszabadulni azoktól, amelyek a parittyáját alkotják.
"Ha egy nő testzsírszázaléka meghaladja a 25 százalékot, a férfi testzsírszázaléka pedig 15 százalék, akkor az alakjuk valószínűleg nem lesz tökéletes" - mondta Pia Tony Vacarasani, a testűr edzője.