15 szuperélelmiszer fogyáshoz - A szerzők
Biliana Bozhilova
A superfoodok erősítik a csontokat és az ízületeket, védenek a krónikus betegségek ellen, javítják a látást, a koordinációt és a memóriát. De tudta-e, hogy néhányuk rendszeres fogyasztása elősegíti a fogyást?
Amikor kiválasztja, mely ételeket vegye fel az étrendjébe, bízzon azokban, amelyek nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben segítenek, hanem a testet is elengedhetetlen tápanyagokkal látják el. Ezzel szemben a szuperételek kiválasztásakor figyeljen azok energiatartalmára és tápanyagaira, amelyek segítenek a súly szabályozásában.
Megkönnyítem 15 szuperétel kiválasztását, olyan tulajdonságokkal, amelyek alkalmasak a fogyásra:
Fekete, fehér és vörös bab
Egy csésze fekete bab 15 gramm teljes fehérjét tartalmaz telített zsír nélkül, amely más fehérjeforrásokban, például vörös húsban található. A vörös és fehér bab fehérjében és rostokban gazdag, valamint ellenálló keményítőben - emészthetetlen szénhidrátban, amely felgyorsítja az anyagcserét és segíti a fogyást.
Zabpehely
Rendkívül gazdag rostokban és ellenálló keményítőben a zabpehely tökéletes étel az anyagcsere felgyorsítására és a zsírégetésre. Az alacsony gluténtartalom könnyen emészthetővé teszi őket.
Avokádó
Nincs oka félni a zsír fogyasztásától, különösen, ha ez a megfelelő zsír. Az olajsav, az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok része, csökkenti az étvágyat. Naponta csak egy avokádó negyed vagy fele csökkenti a hasi zsírt. A diófélék és zöldségek tulajdonságú krémes gyümölcs sok rostot és fehérjét is tartalmaz.
Lazac
A 18 és 50 év közötti nők körülbelül 50% -a nem jut elegendő fehérjéhez a szükséges napi adagból. A lazac könnyebb fehérjét tartalmaz, mint a vörös hús, és óriási mennyiségű omega 3 és omega 6 telítetlen zsír.
Áfonya
Az öregedésgátló hatásáról ismert áfonya a fogyás elleni küzdelemben is nagy segítség. Egy tál csak 80 kalóriát hoz, és 4 gramm rostot fog megterhelni.
Brokkoli
A nyers, főtt, párolt vagy sült brokkoli rákellenes tulajdonságai miatt népszerű. De a magas rosttartalom és adagonként csak 30 kalória megakadályozza a súlygyarapodást.