15 perces kardio edzés otthon Fit with Strahil
Tartalom:
Gyakran a fizikai aktivitás és az erőnlét megtartása nagyon nehéz törekvés. Az utunkban álló fő akadály maga az élet. Úgy tűnik, kész rossz viccet csinálni velünk, valahányszor terveket készítünk, darabokra törjük őket.
Vesz egy fitneszkártyát, várom a munkanap végét, de az utolsó pillanatban vannak további feladatok, amelyeket nem lehet elhalasztani. Mindennek tetejébe aztán dugóba kerül. Tehetetlen a volán mögött, fontolgatja a közeli parkba való futás lehetőségét. Az élet azonban teljesen más véleményen van, mert azon kívül esni kezd, mint egy vödör ...
Ez természetesen csak egy forgatókönyv. A valóság azonban nem sokban különbözik egymástól, mivel a legtöbb ember számára az otthoni edzés nem is ideiglenes alternatíva, hanem az egyetlen lehetséges választás. Valószínűleg sokan hasonló helyzetben vagytok. Ezért a mai cikkemben úgy döntöttem, hogy különös figyelmet fordítok az otthoni kardióedzésre.
Cardio edzés otthon
A minőségi kardió edzéshez nincs szüksége fitnesz pályára, szobakerékpárra vagy cross edzőre. Az olyan tevékenységek, mint a futás, kerékpározás, ugrókötél, úszás, tenisz vagy egyéb sportok nagyszerű lehetőségek, de sok helyet, felszerelést és/vagy speciális terepet igényelnek.
Abban az esetben, ha egyikük sincs, nincs miért aggódnia. Az igazság az, hogy a saját otthonában kényelmesen, felszerelés nélkül végezhet egy kardió edzést, és biztosítom Önt, hogy ez nem lesz alacsonyabb a fenti tevékenységeknél. A legjobb hír az, hogy több foglalkozásra osztható. Az időhiány, amelyet eddig problémának tekintett, valóban előnyére válik. Ennek oka, hogy 4 darab 15 perces sorozatra osztva a napi egyórás kardio edzés még hatékonyabb, mint az egyszerre végrehajtott. A standard 15 perces kardió munkamenet a következőket foglalja magában:
Bemelegítés
Természetesen, ami minden jót megalapoz, az a bemelegítés. Kezdje azzal, hogy 2 percig a helyszínen fut.
Megjegyzés: Tudjon meg többet a bemelegítés szerepéről és fontosságáról itt.
Feladatok
Miután végzett a bemelegítéssel, ideje eljutni az edzés igazi részébe. A következő 11 gyakorlatot tartalmazza, amelyek mindegyike csak egy percig tart. Ennek a percnek a célja az optimális számú ismétlés megállítása megállás nélkül. A 60 másodperc általában észrevétlenül telik, de ebben az esetben nagyon valószínű, hogy ez egy örökkévalóságnak tűnik, és szünetre van szüksége. Álljon meg egy ideig, de amint felkészül a következő ismétlésre, folytassa a gyakorlatot, amíg a 60 másodperc el nem telik.
1. Ugró Jack
Vegyen kiindulási helyzetet függőleges helyzetben, lábak és karok együtt a test mellett. Ugráljon, elválasztva a lábait egymástól, miközben karjait felfelé és oldalra emeli. Földeljen álló helyzetbe, és karoljon a feje fölé, majd ugráljon vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges.