15 olcsó nem csirke fehérje forrás; Táplálkozás és gyógyulás
Valószínűleg folyamatosan hallja vagy olvassa, hogy a csirke valószínűleg a leggyakrabban használt fehérjeforrás a testedzők körében. És ez teljesen normális, tekintve, hogy egy adag csirkemell átlagosan 28 gramm fehérjét tartalmaz.
Vannak azonban más jó fehérjeforrások, amelyekhez igénybe veheti, anélkül, hogy túl drága lenne. 15 olcsó fehérjeforrást kínálunk Önnek, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez.
1. Spenót
Ennek oka van, hogy a Tengerész Popeye ennyire támaszkodott a spenótra. Egy tál spenót körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. "Rendszerint spenótkonzervet olívaolajjal, tengeri sóval és borssal párolok" - mondta Corey Peacock, a népszerű MMA Blackzilians egyik vezetőedzője.
2 tojás
A tojások a fő fehérjeforrások közé tartoznak, amelyeket a szakértők ajánlanak. Könnyű megérteni, hogy miért: mindegyik 6 gramm fehérjét, valamint kolint ad - ez az anyag nagyon fontos a sejtépítés szempontjából.
3. Bob
A hüvelyesek nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, és nagyon jó áron. Egy csomó bab körülbelül 15 gramm fehérjét kínál, amelynek értéke csak körülbelül 220 kalória. "Kombinálja a babot gabonafélékkel vagy növényekkel az aminosavak kiegészítésére a maximális izomépítés érdekében" - javasolja Sonya Angelone, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia munkatársa.
4. Tej
Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés utáni tejfehérje fogyasztása elősegítheti az izomépítést. Ezenkívül a kalcium elősegíti az izmok működését - idézi fel Torey Armul, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia munkatársa.
Fehérjék
5. Cékla
Egyes tanulmányok szerint a szervetlen nitrátok hatékonyabban segíthetik az izmok működését, a répa pedig a leggazdagabb ételek közé tartozik. Gondoljon bele, hogy a következő frissen vásárolt vagy készített cékla lesz-e?
6. görög joghurt
Mivel a görög joghurt a joghurt koncentráltabb formája, emellett nagyobb mennyiségű fehérjét is tartalmaz - kb. 15 gramm tálonként. Ára is megfizethető, ami megfelelő és könnyen fogyasztható fehérjeforrást jelent.
7. Túró
Igen, a túró nem biztos, hogy a legfinomabb dolog a világon, de jobb kulináris képességek mellett méltó helyet is találhat az asztalán. Ebben az esetben az a fontos, hogy a túró nagyszerű és gazdag fehérjeforrás, amely kedvezőbb áron jut el hozzád. Egy tál túró lenyűgöző 28 gramm fehérjét tartalmaz, és értékes mennyiségű kalciumot és probiotikumokat is tartalmaz.