15 módszer a terhesség alatti súlygyarapodás elkerülésére
Maradjon formában életének kilenc legfontosabb hónapja alatt
Azok a nők, akik már szültek, tudják, mennyire könnyű hízni a terhesség alatt. De fontos megjegyezni, hogy ez a súly teljesen természetes, várható és egészséges. Ha azonban nem akar többet elérni a kelleténél, kövesse ezeket a tippeket.
15. A kezdet
A mérsékelt súlygyarapodás élvezetének legjobb és legegyszerűbb módja, ha egészséges terhességgel kezdi a terhességet. Sokkal könnyebb megpróbálni fenntartani, mint elérni olyasmit, amivel még a terhesség előtt sem rendelkeztél.
14. Egyél gyakran
A terhes nők számára is jó naponta egy párszor enni. Ezeknek a kicsi, gyakori étkezéseknek rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmazniuk. Koncentráljon olyan ételekre, amelyekben magas a fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalom.
13. Egészséges harapnivalók
Ha éhesnek érzi magát, vagy szeretné elkerülni a túlevést a főétkezés során, akkor reggelizzen egészséges módon. Ez lehet joghurt dióval, granola rúd, alma mogyoróvajjal vagy más sok rostot és magas víztartalmú gyümölcs, például narancs.
Most, hogy terhes, nemcsak többet kell ennie, hanem arra is figyelnie kell, hogy mennyi vizet iszik. Legalább 10 pohár vizet ajánlanak a szakértők naponta. Ez sokat segít a terhesség alatt az anyagcsere fellendítésével és a duzzanatok megelőzésével.
11. Éhségellenőrzés
A terhesség alatti hízás leggyakoribb oka a folyamatos étkezési vágy. Nem szabad teljesen kikapcsolnia, hanem próbálja irányítani a folyamatot, ügyeljen arra, hogy a baba megkapja a szükséges tápanyagokat is.
10. Szénhidrátok
Különösen nehéz nemet mondani a szénhidrátokra, ha reggeli betegséggel küzd. Próbáljon azonban kerülni fehér kenyeret, rizst és tésztát, amelyek csak növelik a vércukorszintet, de nem tartalmaznak sok tápanyagot. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára.