15 legjobb étel edzés előtt és után - Minden hölgy kedvenc oldala
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Bár mindannyiunk táplálkozási szükségletei a céloktól és a fizikai aktivitástól függően eltérőek, mégis, ettől Dama.bg, felajánljuk a leghasznosabb ételeket edzés előtt és után.
A legmegfelelőbb ételek edzés előtt
Az edzés előtti étkezés megadhatja az izomépítéshez és a zsírégetéshez szükséges üzemanyagot. Harapnivalót ajánlunk 30-60 perccel az edzőterembe lépés előtt. Íme a javaslataink:
1. Fehérje turmix: Keverjen össze egy teáskanál vaníliaízű fehérjeport, 1 csésze narancslét és 1 csésze jeget.
2. Gyümölcsrázás: Keverjen össze egy teáskanál kedvenc fehérjeport, 1/2 csésze jeget és 1 csésze fagyasztott gyümölcsöt. Ez a megrázás új energiát ad.
3. Kókuszrázás: Keverjen össze 1 csésze sovány tejet és 2 evőkanál kókuszolajat.
4. Koffein és fehérje: Ha koffeinre van szüksége, keverjen össze 1 csésze hideg kávét és egy fél csésze csokoládé ízű tejet.
5. Zabpehely: Töltsön fel szénhidrátokat egy hosszú edzéshez. Keverékek 1/2 csésze főtt zabpehely, 1 evőkanál szárított gyümölcs és 1 evőkanál mandula.
6. Joghurt parfé: A következő termékekre van szüksége: 1/4 csésze sovány joghurt, 1/2 csésze kukoricapehely és 1 csésze friss eper.
7. Joghurt: A szénhidrátok és a fehérje tökéletes kombinációjához próbáljon ki 1 csésze sovány joghurtot és 1/2 csésze friss áfonyát.
8. Tojás: Éhes vagy? Próbáljon ki egy vagy két kemény tojást és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
9. Gyümölcsök és túró: Itt egy alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú reggeli. Keverjen össze 1/2 csésze túrót, 1/2 csésze friss ananászt, bogyókat vagy dinnyét.
10. Alma: A szénhidrát gyors hozzáadásához egyél 1 közepes méretű almát, tetején 2 evőkanál mogyoróvajjal.
11. A gyümölcsök klasszikus kombinációja: Keverj össze 1 csésze epret, görögdinnyét, banánt és narancsot.