15 legjobb étel a lapos hashoz - Chernomore
Az uborka "mindenképpen segíthet a puffadás megelőzésében" - mondja Kerry Hans amerikai táplálkozási tanácsadó
Amikor megpróbálja meghúzni a hasát, a testmozgás és az edzés nagyon fontos, de az, hogy mit eszel, szintén óriási szerepet játszik. Amellett, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, friss ételeket és egészséges zsírokat fogyasztani, valamint elkerülni a puffadásnak nevezett dolgokat, néhány étel különösen jó a belek zsugorítására. "Ha azt akarja, hogy a gyomra lapos legyen, válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást, például nagyvízi gyümölcsöket és zöldségeket" - tanácsolja Kerry Hans amerikai táplálkozási tanácsadó. Ez a 15 étel segít a vékony derék megőrzésében a puffadás csökkentésével, az anyagcsere felgyorsítása és a súlycsökkenést elősegítő fontos tápanyagok leadása - tájékoztat a dete.bg.
Uborka
Az antioxidáns kvercetinnek és magas víztartalmának (96%) köszönhetően az uborka "mindenképpen segíthet a puffadás megelőzésében" - mondja Hans. Ezek a ropogós zöldségek a konyhában is rendkívül sokoldalúak: salátán fogyaszthatják őket hideg nyári leves kiegészítéseként, vagy rátehetnek egy hummusszal kenhető kenyérszeletet.
Lencse
A hüvelyes család tagjaként a lencse szuper tápláló, más hüvelyben növekvő zöldségekkel együtt, például csicseriborsó, bab és borsó. Mindannyian tele vannak fehérjével és rostokkal, amelyek növelik a jóllakottság érzését. Ezek jó vasforrást is jelentenek, és ez azért fontos, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az ásványi anyag hiánya a szervezetben lelassíthatja az anyagcserét. Add hozzá a lencsét a salátákhoz, ha nem szereted a belőle készült hagyományos levest. Próbálja ki a különféle fajtákat.
Banán
Szeretne enni egy délutáni uzsonnát? A banán ideális megoldás lenne. Amellett, hogy tele van rezisztens keményítõvel, a banán egészséges szénhidrátokat is tartalmaz, amelyeket a test lassan felszív, ami hosszabb ideig teli marad. Az állandó keményítő a májat zsírégetésre ösztönzi, ami komoly lendületet ad az anyagcserének. Még jobb hír a gyomrod számára: "A banán megakadályozza a vízvisszatartást a szervezetben azáltal, hogy szabályozza a nátriumszintet" - mondja Hans.
Kapor
Ez az évelő gyógynövény komoly előnyökkel jár a gyomrod számára. Évszázadok óta használják az édesköményt az emésztés javítására, a gyomor-bélrendszeri görcsök enyhítésére és a puffadás csökkentésére - állítják szakértők. Ehet kaport nyersen vagy főzve (próbálja hozzáadni leveshez vagy akár pizzához). A növény magjai segítenek a fogyásban, és a táplálkozási szakemberek javasolják az édeskömény tea fogyasztását, ha le akarsz fogyni néhány kilót.
Papaya
Számos oka lehet enni ezeket az élénk színű trópusi gyümölcsöket, amelyek gazdag A-, C-, E-vitamin- és folsavforrások. A papaya tartalmaz egy papain nevű enzimet is, amely segíti a test munkáját az ételek emésztésében, ami viszont megakadályozza a gyulladást és a puffadást. A gyümölcsöt nyersen, salátákhoz és egzotikus ízű ételekhez egyaránt fogyaszthatja.
Teljes kiőrlésű termékek
A gluténmentes étrend divatos lehet, de tudnia kell, hogy a szénhidrátok nem az ellenségei (hacsak nem diagnosztizáltak nálunk celiakia vagy glutén intolerancia). Valójában a teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátok segítenek abban, hogy ne hízzanak. A teljes kiőrlésű gabona nagyszerű rostforrás, amely elősegíti az emésztést és növeli a jóllakottság érzését. Egy nemrégiben végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonát, 49% -kal alacsonyabb a kockázata annak, hogy idővel sokat hízzanak. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek jobban szabályozni a vércukor- és inzulinszintet, mint a finomított szemek - állítják szakértők. És azt javasolják, hogy a napot zabpehellyel kezdje, reggelire teljes kiőrlésű kekszet fogyasszon, a főétkezéseknél pedig a quinoát vagy a barna rizst hangsúlyozza.