15 konkrét módszer a munkahelyi stressz kezelésére
A mai világban egyre többen panaszkodnak a munkahely növekvő stresszére, amely gyakran "kiégéssel" végződik. A Harward Business Rewiew rövid útmutatósorozatában tanácsokat ad a különböző szakmai problémák kezeléséhez. Mindegyikükben a különböző területeken tevékenykedő tanácsadók konkrét ajánlásokat adnak a konkrét helyzet kezelésére. Az egyik ilyen útmutató a HBR útmutató a munkahelyi stressz kezeléséhez (HBR útmutató a munkahelyi stressz kezeléséhez), amelyből 15 tippet mutatunk be mind a vezetők, mind az alkalmazottak számára a munkahelyi stressz kezelésére.
1. Ha depressziós vagy, a gyengeségeid és a korábbi kudarcok javítása nem segít. Jobb, ha lekezelően kezeled a saját hibáidat, és ne feledd, hogy az emberek hajlamosak hibázni. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik képesek megbocsátani, nemcsak boldogabbnak érzik magukat, hanem nagyobb valószínűséggel tapasztalnak optimizmust, kevesebb idegességet és tapasztalatot, miközben sikeresebbek a munkában.
2. A meghozott döntések mennyiségének csökkentése érdekében dolgozzon ki szabványos munkafolyamatokat. Az ilyen megközelítés egyik támogatója Barack Obama elnök volt, akinek elég stresszes munkája van. Itt van az ő beszéde ez alkalomból:
"Mint látható, csak kék és szürke öltönyt viselek. Igyekszem minél jobban csökkenteni a meghozott döntések mennyiségét. Nem akarok folyamatosan dönteni a ruháimmal és az étellel kapcsolatban. Már elég problémám van. Az energiát fontos döntésekre és feladatokra kell koncentrálni. Ezért sokkal megbízhatóbb a rutin eljárások követése. Kis triviális döntések meghozatalához nem kell egész nap elterelni a figyelmét. ".
3. Ugyanazról tanúskodik mintegy 200 tudományos tanulmány, különféle területeken, a tárgyalási és időgazdálkodási technikáktól a diétákig és a sportokig: a feladat végrehajtásának idejének és helyének előzetes meghatározása kétszer-háromszorosára növeli a valójában teljesíti.
4. Nagyon hasznos időszakosan felidézni az eddigieket, és csak ezután a megoldandó feladatokra koncentrálni.
5. Rövid, de rendszeres szüneteket kell tartani az egész munkanap alatt, és kötelező elhagyni a munkahelyet. Az ilyen szünetek értéke pszichológiánkban rejlik. Van olyan, hogy "ultradián ritmusok", amelyek során az energia árapálya napközben másfél-két órás intervallummal váltakozik. Minden ciklus vége felé a test helyreállásra vágyik. A hanyatlás jelei a szorongás, az ásítás, az éhség és a koncentrációs nehézségek, de sokan figyelmen kívül hagyják ezeket a jeleket, és tovább dolgoznak. Ennek eredményeként az energiaellátás (azaz a munkaképesség) a munkanap folyamán fokozatosan kimerül. Ezért a rendszeres szünetek gyakorlása hozzájárul az állandó magas munka hatékonysághoz.