15 káliumban gazdag étel
A kálium nélkülözhetetlen élelmiszer-ásványi anyag, amely segít egyensúlyban tartani a test és a testnedvek pH-ját. Ez fontos a vérnyomás normális szabályozásához (szemben a nátriummal). Szükség van rá a normális izomnövekedéshez, valamint az idegrendszer és az agy működéséhez is. Az Orvostudományi Intézet szerint az átlagnak naponta körülbelül 4700 milligramm káliumot kell fogyasztania.
A szervezet káliumszintjét befolyásolhatja vesebetegség, cukorbetegség, hányás, a hormonszint ingadozása vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása.
A gyümölcsök és a zöldségek a leggazdagabb káliumforrások, ezért lehet, hogy most teljes a diéta. De ha olyanok vagytok, mint a legtöbb nyugati étrendet fogyasztó ember, és kevesebb, mint öt adag gyümölcsöt és zöldséget kap naponta, jó eséllyel több káliumot használ fel. Tehát nézzen meg 15 finom ételt, amelyek ideálisak a káliumbevitel növelésére.
A legjobb, ha káliumot veszel az elfogyasztott ételekből; Kérjük, ne vegyen be kálium-kiegészítőket anélkül, hogy először beszélne orvosával.
1 - Sült burgonya
A sült krumpli teljesen meghajtja a káliumvilágot. Egy közepesen sült burgonya több mint 900 milligramm káliumot tartalmaz. Ez a burgonya szintén jó forrás a B-vitamin ásványi anyagainak és vitaminjainak, sőt egy kis C-vitamin és kb. 4 gramm rost 200 kalória alatt.
2 - Zöld cékla
A zöld cékla egy másik nehéz trükk. Egy csésze főtt céklazöldségben több mint 1300 milligramm kálium és sok ásványi anyag, 4 gramm rost, 35 milligramm C-vitamin és 11 000 nemzetközi egység A-vitamin található. Mindez kevesebb, mint 40 kalória. Tehát ezeket a céklazöldségeket a komposztba dobja ahelyett, hogy kinyomná őket? Ha igen, rengeteg jó táplálkozás hiányzik.
3 - Fehér bab
Mindenféle szárított bab gazdag káliumban, de a fehér bab legfeljebb fél milligrammban 400 milligrammot tartalmaz. Általában kiváló ásványi anyagok forrásai is, és hogy a fehérbab tálalása körülbelül 9 gramm rostot és körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ügyeljen a babkonzervekre, amelyek szintén magas nátriumtartalommal rendelkeznek; mindenképpen öblítse le a felesleges nátriumot.
4 - Zsírmentes joghurt
A sima joghurt kiváló káliumforrás, több mint 500 milligramm egy pohár joghurtban. Az alacsony zsírtartalmú joghurt szintén jó forrás, de a teljes tejjel készített joghurt nem annyira lenyűgöző, mint a kálium. Fontos megjegyezni azt is, hogy a görög joghurt nem olyan gazdag káliumban, mint a szokásos sovány joghurt. Ebben a pohár joghurtban sok kalciumot, fehérjét, D-vitamint és probiotikumokat, valamint körülbelül 150 kalóriát is kap.