15 jóga póz, amely átalakítja a tested - Hello
Évszázadok óta ismert és bebizonyosodott, hogy a rendszeres jógagyakorlás jelentősen javíthatja testi, lelki és lelki egészségünket, rugalmasságot, egyensúlyt, izomerőt és jobb mobilitást adhat számunkra.
A Bright Side gondoskodik az egészségünkről, és számos alapvető és rendkívül hatékony pózot választott, amelyek hihetetlenül jó hatással lesznek mindenkire, a kezdőtől a szakértőig.
1. Kutya lenéz
Ez a póz megterheli, feszíti és erősíti az egész testet, és a legtöbb jógatípus egyik fő pózja.
Tegye fel a kezét és térdét. A térdek éppen a csípő alatt vannak, a combok merőlegesek a padlóra, a tenyerek a vállak alatt vannak. Lábujjainkat a földre helyezzük, tenyerünkkel nyomkodjuk, kilégezzük és térdünket felemeljük a földről. Meghúzzuk a hasat, és a farkcsontot a sarkakra irányítjuk. Arra törekszünk, hogy a sarkak megérintsék a földet. Ha ez nehéz, akkor a sarkak fel vannak emelve, de a földre tolódnak, és ha nehéz a lábakat egyenesen tartani, akkor kissé hajlíthatjuk a térdeket. A vállak nyitottak, a fülektől távol, a tenyér váll szélességű, a láb medence szélességű.
A póz előnyei:
- megnyugtatja az elmét és az idegrendszert, segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget
- javítja a memóriát és a koncentrációt
- nyúlik, miközben erősíti a hát, a láb, a váll és a kar izmait
- kinyitja a ládát
- meghosszabbítja a gerincet a csigolyák közötti tér felszabadításával. Ezenkívül aktiválja a hasi izmokat, ugyanolyan hatást gyakorol a fordított testtartásokra, anélkül, hogy teljesen fejjel lefelé kellene állnia.
- nagyon jó testtartás a bicepsz, a tricepsz, a vállak és a felsőtest megerősítésére, hogy felkészítse őket a nagyobb kihívásokkal járó testtartásokra.
2. Alacsony deszka/tábla
Bár ez az egyik legjobb törzs erősítő gyakorlat, az egész testen működik. A legfontosabb itt a lélegzet visszaszorítása, és ez valóban segít.
Többféle tábla létezik, kiválaszthatja, hogy melyik feleljen meg a szintjének. Vállának közvetlenül a könyöke fölött kell lennie, a háta egyenes, ha fel tudja emelni a lábát, különben térdre maradjon. Döntő fontosságú, hogy az egyenes vonal a fej tetejétől a gerinc végéig tartson.
A póz előnyei:
- erősíti a törzset
- növeli az egész test izmainak erejét
- növeli az anyagcserét
- csökkenti a hát- és derékfájást
- kiegyenesíti a test testtartását
- javítja az egyensúlyt
- erősíti a csontokat és az ízületeket
- felemeli a hangulatot és enyhíti a stresszt
3. Fordított deszka/tábla
Ez nagyon alkalmas helyzet a test felső részének nyújtására, valamint a karok, lábak és törzs izmai megerősítésére, az egyensúly fejlesztésére.
Kezdje azzal, hogy kezét a háta mögé helyezi, és egyesével előre nyújtja a lábát. Emelje fel csípőjét, lábát erősen a földön. A ládát a mennyezetig toljuk. A tekintet felfelé is mutat, így a nyak semleges helyzetben van. Meghúzzuk a hasat, hogy körülbelül 10 másodpercig stabilan tartsuk a helyzetben.
4. Hosszú oldalszög
Ennek a póznak az a célja, hogy megdolgozza a törzs oldalsó izmait, és megerősítse a lábakat, a combokat, a borjakat, a vállakat, a mellkasot és a gerincet. Ezenkívül megnyitja a tüdőt, javítja az emésztést és segít enyhíteni a stresszt.