15 egészséges étkezési szokás a hangnem és az önbizalom érdekében
Szinte minden nő diétázott, és többé-kevésbé megszállottja a teste és a súlya. Nem véletlen, hogy olyan sokféle étrend létezik, mint például a paleodiet, a 90 napos étrend, a Pierre Ducan diéta stb. Eltekintve attól, hogy ezeket nehéz követni és az eredmények soha nem tartósak, sok ezeket a tudósok egészségtelennek, sőt egészségünkre veszélyesnek tagadják.
Tehát ahelyett, hogy szalagavatón vagy esküvőn próbálna lefogyni, hetekig éheztetné magát, vagy monoton ételt fogyasztana, csak teljesen változtassa meg étkezési szokásait - ez nemcsak az alakját érinti, hanem jobban is fogja érezni magát. Tekintse meg a tudósok által javasolt 15 tippet, amelyek egészségesebbé és elegánsabbá teszik Önt.
Egyél olyan dolgokat, amiket szeretsz
Valószínűleg úgy gondolja, hogy a fogyás legegyszerűbb módja, ha abbahagyja a túlfogyasztott ételek fogyasztását. Lisa Sasson, a New York-i Egyetem szerint azonban ez enyhén szólva rövidlátó.
"Ha diétát folytat olyan ételekkel, amelyeket nem szeret, akkor kudarcra van ítélve."
Az étel önmagában öröm; ha feladja a kedvelt ételeket, valószínűleg nem fog tudni ragaszkodni az új étrendhez. A sikeres étrendhez rendkívül fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket Ön élvez.
Az adag mérete a siker kulcsa
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, a pszichológiai pillanat is nagy jelentőséggel bír. A felismerés, hogy fogyni akar, és a megfelelő adagmérethez való ragaszkodás csak a csata része. Tudnia kell, mit eszel, és ellenőriznie kell az adag méretét.
Készítse elő otthon saját ebédjét
Az elmúlt 20 évben az éttermi adagok megháromszorozódtak, de ez is globális tendencia. A "normális" étkezés fogalma megváltozott.
"A kalóriabevitel figyelemmel kísérésének egyik módja az, hogy az adag nem nagyobb, mint az öklöd" - írja Elizabeth J. Nable, az Egészségügyi Intézet igazgatója.
Ha megpróbálja szabályozni az adag méretét, a legjobb, ha otthon készíti el az ebédet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e több kalóriát, mint amire szüksége van.
Tartsa be azokat az ételeket, amelyek rostot és fehérjét tartalmaznak
A rost és a fehérje teltséget érez. Az olyan feldolgozott ételek, mint a csokoládé és a keksz, gyakran nagyon kevés ilyen hasznos összetevőt tartalmaznak, és "gyorsan emészthetők". Ezért nem érzi jóllakását, miután elfogyasztott egy csomag chipset. De ez megváltozna, ha cserélné sült krumplira. A rostot és fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása megakadályozza a túlevést.
Ügyeljen a mediterrán étrendre
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán konyhára jellemző ételek - például olívaolaj, tészta, hummus, hal, tenger gyümölcsei, paradicsom és uborka saláta - fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és más lehetséges előnyöket is kínál. Egy friss tanulmány összefüggést talált a mediterrán étrend és az idősebb nőknél az emlőrák kialakulásának alacsonyabb kockázata között.
Sasson hozzáteszi, hogy a mediterrán étrend betartása során nem csak az ételek, amelyekre összpontosítani kell, hanem az adagok mérete és a dolgok, amelyeket az emberek Európa ezen részén elkerülnek étkezés közben.
Szerezd meg a szükséges kalóriákat ételekkel, ne italokkal
Lehet, hogy a lé és a kóla íze jobb, mint a jó öreg vízé, de a bennük lévő kalóriák bombázóak.