14 ok az állandó éhségérzetre és a megbirkózás módja - Health Resort
Az éhség a test természetes jelzése, hogy több ételre van szükségünk. Éhesek vagyunk, amikor a gyomorban "zakatolunk", ürességet vagy akár fejfájást, ingerlékenységet és koncentrálatlanságot érzünk.
Lehet, hogy egyesek több egymást követő órán át nem esznek, és remekül érzik magukat, de a legtöbb ember számára ez egyáltalán nem így van.
Az állandó éhségérzet oka lehet a fehérje, zsír vagy rost hiányától a túlzott stresszig vagy kiszáradásig.
1. ok: Nem kap elegendő fehérjét
Az elegendő fehérje fogyasztása fontosnak bizonyult a sikeres étvágykontroll érdekében.
A fehérje éhségcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek automatikusan segítenek kevesebb kalória fogyasztásában a nap folyamán. Úgy működik, hogy növeli a táplálékbevitelből teljességet jelző hormonok termelését, és csökkenti az éhséget serkentő egyéb hormonok szintjét.
Ezen hatások miatt a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása hatékony módja az étvágy szabályozásának, valamint a felesleges kilók fogyásának.
Egy tanulmányban 14 túlsúlyos férfinak, akik 12 héten keresztül fogyasztották fehérje kalóriájuk 25% -át, 50% -kal kevesebb vágyuk volt az étrenden kívüli étkezésre, mint egy olyan csoportra, amely kevesebb fehérjét fogyasztott. .
Ezenkívül azok, akiknek nagyobb a fehérjebevitelük, a nap folyamán több teltséget és kevésbé kényszeres gondolatokat jelentenek az ételről.
2. ok: Nem alszol eleget
Az alvás szükséges az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez, és az elegendő alvás számos betegség, köztük a szívbetegség és a rák alacsonyabb kockázatával jár.
Ezenkívül az elegendő alvás az éhség visszaszorításában is szerepet játszik, mivel segíti az étvágyat serkentő ghrelin hormon szabályozását. Az álmatlanság gyakran a ghrelin magas szintjéhez vezet, ami éhesebbé teheti Önt.
Az elegendő alvás segít a leptin - a jóllakottságot elősegítő hormon - megfelelő szintjének biztosításában is.
3. ok: Túl sok feldolgozott szénhidrátot fogyaszt
A feldolgozott szénhidrátokban leggyakrabban nincsenek rostok, vitaminok és ásványi anyagok.
A finomított szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a fehér liszt, amely számos gabonaalapú ételben megtalálható, például fehér kenyér, sütemények és kifli.
Finomított szénhidrátnak minősülnek olyan ételek is, mint a szóda, cukorka, chips, saláták, kukoricapehely és egyéb, amelyek feldolgozott cukrokkal készülnek.
Mivel gyakran nincs rostjuk, a test sokkal gyorsabban felszívja őket. Ez a fő oka annak, hogy gyakran lehet éhes - a feldolgozott szénhidrátok nem járulnak hozzá a jóllakottság érzéséhez.
A finomított szénhidrátbevitel csökkentése érdekében egyszerűen cserélje ki azokat egészségesebb teljes ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ezekben az ételekben szintén magas a szénhidráttartalom, de rostokban gazdagok, ami segít kordában tartani az éhséget és hosszabb ideig energiát szolgáltat a szervezet számára.
4. ok: Nem jut elegendő egészséges zsírhoz
A zsír kulcsfontosságú szerepet játszik a jóllakottság fenntartásában.
Ez részben annak köszönhető, hogy a gyomor-bél traktusban lassú a tranzitidő, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart az emésztése és sokáig a gyomorban marad. Ezenkívül a zsír fogyasztása különféle hormonok felszabadulásához vezethet, amelyek serkentik az elhízást.
Ezen okok miatt gyakori éhséget tapasztalhat, ha étrendje alacsony zsírtartalmú.
Számos egészséges, magas zsírtartalmú étel szerepelhet étrendjében a zsírbevitel növelése érdekében. Bizonyos típusú zsírokat, például a közepes láncú triglicerideket (MCT) és az omega 3 zsírsavakat, az étvágycsökkentő képességük miatt vizsgáltak leginkább.
Az MCT leggazdagabb táplálékforrása a kókuszolaj, míg az omega-3 zsírsavak olyan olajos halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal és a makréla. Növényi forrásokból, például dióból és lenmagból is szerezhet omega-3-at.
Az egészséges, magas zsírtartalmú ételek egyéb forrásai az avokádó, az olívaolaj és a tojás.
5. ok: Ne igyon elegendő vizet
A megfelelő hidratálás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából.