14 módszer az inzulinszint csökkentésére
Az inzulin rendkívül fontos hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel. Számos fontos funkciója van, például lehetővé teszi a sejtek számára a vércukor felszívódását.
A túl sok inzulin azonban súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A magas inzulinszint, más néven hiperinsulinémia az elhízáshoz, a szívbetegségekhez és a rákhoz kapcsolódik.
Magas inzulinszint a vérben a sejtjei rezisztenssé válnak a hormon ellen is. Ha inzulinrezisztenciája van, a hasnyálmirigy még több inzulint termel, ami ördögi kört hoz létre. Itt van 14 dolog, amit tehet csökkentse az inzulinszintet.
1. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A három makrotápanyag - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - közül a szénhidrátok növelik a vércukor- és inzulinszintet. Emiatt és más okok miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony lehet a fogyásban és a cukorbetegség kezelésében. Az ilyen étrendekről kiderült, hogy növelik az inzulinérzékenységet és csökkentse az inzulinszintet elhízásban, cukorbetegségben, metabolikus szindrómában szenvedőknél.
2. Vegyen almaecetet
Az almaecetről ismert, hogy megakadályozza az inzulinérzékenységet. Ez főleg akkor fordul elő, ha az ecetet magas szénhidráttartalmú ételekkel együtt fogyasztják. Az ecet segíthet megakadályozni a magas inzulinszintet ételek vagy magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása után.
3. Vigyázzon az adagméretekkel
Noha a hasnyálmirigy különböző mennyiségű inzulint választ ki, az elfogyasztott étel típusától függően, a túl sok étel elfogyasztása egyszerre hiperinsulinémiához vezethet. Ez különösen veszélyes az elhízott, inzulinrezisztens embereknél.
A kalóriabevitel csökkentése az adag kontrollálásával vagy a kalóriák számolásával alacsonyabb inzulinszinthez vezethet a túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben vagy metabolikus szindrómában szenvedőknél.
4. Kerülje a cukor minden formáját
A cukor lehet a legfontosabb étel, amelyet kerülnie kell, ha megpróbálja csökkenteni az inzulinszintjét. A magas cukorbevitel bármilyen formában kimutatta, hogy növeli az inzulinszintet és növeli az inzulinrezisztenciát.