14 módszer a fogyás során
Testem
14 módon fogyni az ünnepek alatt a hízás helyett
Pulyka, vagy sertéshús, szósz, töltelék, keksz és pite között több mint 4500 kalóriát és 229 gramm zsírt szokott fogyasztani a hagyományos ünnepi rituálék során. Ne hagyja, hogy a dereka szenvedjen a bulitól. A szakértők 14 tippet osztanak meg arról, hogyan lehet tele a családi összejövetelekkel a hálaadás és az újév között, és ugyanakkor fogyni anélkül, hogy a pulykát vagy a tököt el kellene hagynia.
1. Készítsen tervet
Mielőtt egyetlen falatot tesz a tányérjára, nézze meg az összes javaslatot annak eldöntésére, hogy mely ételeket szeretné enni a legjobban. "Kis adagokban vegye be kedvenc ételeit; hagyjon ki mindent, amire nincs szüksége" - tanácsolja Mary Beth Sodus, a dietetikus és terapeuta a Marylandi Egyetem Orvosi Központjában. Terv készítése, hogy mely ételeket fogyasszuk, lehetővé teszi, hogy elkényeztesse kedvenc ételeit, és elkerülje a rendelkezésre álló tartalmatlan felhalmozódásból származó extra kalóriákat.
2. Ügyeljen az adagokra
"Az ünnepek nem rendelkeznek túlevéssel." - mondja Victoria Shanta Rethanley, chicagói táplálkozási szakember, a Total Body Diet for Dummies szerzője. Kisebb adagok fogyasztása sok kalóriát takarít meg. Aggódik, hogy ha a Cornell Egyetem kutatóit eszik táplálták a tanulmány résztvevőit kis vagy nagy adag csokoládéval, almás pitével és chips-kel, és megállapították, hogy mindkét csoport egyformán elégedettnek érezte magát, bár a kisebb adagokat fogyasztók kétszer annyi kalóriát fogyasztanak.
3. Válasszon másik lemezt
30% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, ha kedvenc ünnepi ételeit kisebb tányérba teszi - derül ki a Journal of the Consumer Research Association folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányból. "Egy kisebb tányér azt az illúziót kelti, hogy több ételt eszel" - magyarázza Sodus. Töltsön meg egy salátástálat az étkészlet helyett, és a dereka javára válik.
4. Az éhség csillapítása
Rethanley szerint hiba "megtakarítani" a kalóriákat az ünnepekre. "Éhes leszel, és mindent a szemed elé dobsz" - mondja. Az éhség visszaszorítása érdekében fogyasszon kevesebb ételt vagy reggelit fehérjével, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, mielőtt elfogyna. Így képes lesz okos döntéseket hozni, ha a gyomra nem dübörög.