A testmozgás gyógyítja a szívet, a fogyás véd a cukorbetegség ellen - Napló - Napló

A fizikai aktivitás nagyobb hatással van a szív- és érrendszeri betegségek kockázatára, míg a testtömeg fontosabb szerepet játszik a cukorbetegség kialakulásában - mutatta az American College of Sports Medicine Exercise and Sport Sciences Reviews című tanulmányának elemzése.

gyógyítja

A rendszeres testmozgás (minden nap legalább 30 percig tartó gyors séta) a férfiaknál 34% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának relatív kockázatát. A fizikai aktivitás azonban jobb védőhatást ér el a nagyobb testtömegű csoportban - elhízott embereknél felére csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát a mozgásszegény életmódhoz képest.

A súly becsléséhez gyakran használják a testtömeg-indexet (BMI). Ez egy könnyen kiszámítható mutató, amely a súly kilogrammban és a magasság méterben négyzetben kifejezve viszonyát képviseli. A normál testsúly 25 kg/m2 alatti testtömeg-indexet jelent (18,5–24,9), a túlsúly 25–30 kg/m2 (25–29,9) alatti testtömeg-indexet, az elhízás pedig 30 kg/m2-es BMI-t.

Az elhízás nagyobb hatással van a cukorbetegség kialakulására, mint a fizikai aktivitás. Ennek az az oka, hogy a túlzott zsírszövet által körülvett izmok "lusták" lesznek az inzulin hatására, és nem hajlandók glükózt használni üzemanyagként, ami miatt elkezd felhalmozódni a vérben.

A cukorbetegség kialakulásának esélyeinek csökkentése érdekében a túlsúlyos embereknek el kell érniük és meg kell tartaniuk a normál BMI-t (kevesebb, mint 25 kg/m2).

A növekvő fizikai aktivitás nemcsak a testsúly (energiafelhasználás) megőrzésében segíthet, de a rendszeresen terhelt izmok visszanyerik étvágyukat természetes üzemanyaguk - glükózuk után. 24 óránál hosszabb pihenés után az izomszövet rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, és ez a kulcs, amely glükózt juttat a sejtekbe, ahol üzemanyagként használják.

Ezért a sport vagy a fizikai tevékenység csak a hétvégén, majd az irodában vagy a kocsiban való ülés a hét következő öt napján teljesen értelmetlen - az izmok "elfelejtik", hogy 48 óránál hosszabb ideig inaktívak voltak, akár ha korábbi terhelésük intenzív volt (pl. kocogás, síelés, aerobik).

Ráadásul az intenzív fizikai aktivitás csak hétvégén edzés nélkül növeli a szív kockázatát. Jobb, ha minden nap fél óráig mozogsz - ez segít megőrizni a súlyát.