14 módja az anyagcsere felgyorsításának és a fogyásnak
Gondolkodott már azon, vajon miért eszik legjobb barátja süteményeket és csokoládékat anélkül, hogy azok a fenekéhez tapadnának? A válasz az anyagcserében van, ami az a kis gép, amely egész nap kalóriát éget. Minden nap.
Genetikai jellemzőik miatt egyes nők gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint mások, de az életkor, a testsúly, az étrend és a fizikai aktivitás is hatással van az anyagcserére.
Amikor a nők elérnek egy bizonyos életkort, anyagcseréjük csökken, főleg azért, mert 10 év alatt 3 kg izomtömeget veszítenek, a 20-as évek közepétől kezdődően. Ha meg kell tisztáznunk, hogy ez mit jelent, akkor azt kell mondanunk, hogy napi 100 kalóriát égethet el kevesebb, ha 35 éves vagy, mint 25 éves volt. Vannak azonban olyan tevékenységek, amelyek segítenek növelni az anyagcserét és a potenciált. Semmi oka annak, hogy 30 vagy 40 évesen nem lehet ugyanaz az anyagcseréje, mint 20 évesen. Íme néhány hasznos módszer, hogy "tüzet gyújtson" magában.
Ne essen túlzásba a kalória csökkentésével
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend a NEM fogyás legjobb módja. A tested be van programozva a normális testsúly fenntartására. Ha hirtelen 1000-rel csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcseréje azonnal csökken, mert a kalória-csökkenést a szervezet éhezés jeleként és a normális működés biztosítása érdekében érzékeli, például a belső szervek működéséhez kalóriára van szükségük, mint pl. a szív vagy a tüdő, a test „éhezési módba” lép és lelassítja az anyagcsere folyamatokat. Tehát hány kalóriát kell megennünk? Aktivitási szintjétől függően hetente kb. 1–1 kg-ot fogyaszthat teste számára.
Tartsa magasan a kalciumszintet
A legutóbbi súlygyarapodási tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium elnyomja a zsírmegtartást okozó hormon hatását. Válasszon zsírszegény sajtot, joghurtot, tofut, lazacot és zabpehelyet.
A késő esti alkoholfogyasztás jelentősen befolyásolhatja másnapi anyagcseréjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy másnap, egy alkoholos éjszaka után az anyagcsere szintje jelentősen csökken. A másnaposság utáni éhezéssel kombinálva itt van egy kettős whammy.