Hogyan lehet megelőzni a nyaki sérüléseket edzés közben Sport
Az egyik dolog, amit rendkívül fontos tudni a csarnokba lépés előtt hogyan lehet megelőzni a nyaki sérüléseket edzés közben. Bár sokan úgy gondolják, hogy ha egy gyakorlatot mindenki végez, az biztonságos, de nem mindig ez a helyzet. Az az igazság, hogy a különböző emberek fizikailag másképp készülnek fel, és bizonyos gyakorlatok kockázatosak lehetnek, különösen, ha nem megfelelően hajtják végre őket.
A probléma abból adódik, hogy sokan statikus helyzetben töltik a napot az íróasztalnál, ami rendkívül negatív hatással van a gerinc, valamint a hát és a nyak izmaira. Így egyes izmok gyengülnek, míg mások túlterhelődnek és rövidülnek, ami az ún. izomegyensúlytalanság. Amikor ezek az emberek úgy döntenek, hogy munka után "mozognak" az edzőteremben, akkor jobban kockáztatják a nyaki sérülést, mint más emberek, mert ez gyenge pontjuk.
Miért hajlamos a nyaki terület sérülésre?
A hát alsó részéhez hasonlóan a nyak is a gerinc egyik gyenge része, ahol a túlterhelés miatt súlyos sportsérüléseket okozhat, például porckorongsérv, radiculitis, spondyloarthritis és mások. Ennek oka az, hogy a nyaki gerinc nagy mozgékonyságú és összetett biomechanikával rendelkezik, hogy lehetővé tegye a fej különböző irányú mozgását. A nyaki régióban 7 csigolya van mozgathatóan összekapcsolva, sok felszíni és mélyen elhelyezkedő izom veszi körül őket, és minden 2 csigolya között indulnak a felső végtagokat, valamint a törzs és a nyak különböző részeit beidegző idegek. Helytelen, hirtelen mozgások és krónikus túlterhelés esetén ezek a struktúrák károsodhatnak és súlyos traumához vezethetnek. Különösen igaz ez a méhnyakproblémákra és a statikus munkára.
Kerülendő gyakorlatok
Vannak olyan gyakorlatok és azok variációi, amelyek jelentősen megterhelik a nyak területét, és ezeket el kell kerülni. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egy bizonyos idő elteltével a nyaki terület torlódását okozza, ami fájdalomhoz és krónikus problémákhoz vezethet.
Hasprések kézzel a feje háta mögött - Noha ez az iskolában egyik jól ismert gyakorlatunk, az ilyen típusú hasprés jelentősen megterheli a derekat, a tarkó mögött lévő kezek pedig a nyaki gerinc összenyomódásához vezetnek. Ennek eredményeként az intervertebrális lemez túlterhelése és akár a porckorongsérv is előfordulhat.