14 jógapóz úszóknak az erő és a rugalmasság érdekében
Az úszók szárazföldnek hívják. Ezek azok a gyakorlatok, amelyeket a vízből végez, amelyek a medencében dolgoznak. Minden komoly úszó integrálja a súlyzós edzéseket. Ez magában foglalhatja a futást, a súlyemelést és, ha tudja, mi a jó neked, a jógát. A jóga ideális lehetőséget kínál az úszók számára az erő és a rugalmasság növelésére.
Azok az emberek, akik versenyképesen úsznak vagy szigorúan edzenek, gyakran összezsugorodnak a vállakban, a combizmokban és a combhajlítókban. Elülső testük viszonylag túl fejlett a hátsó testükhöz képest (kivéve a gerincvelői szakembereket), ami miatt előre merülhetnek, ezért vannak hasznos és gyengéd fordulatok, fordulatok és pózok, amelyek megerősítik a magot. Végül a bokák és a lábak megnövekedett mozgástartama mindig elősegíti az Ön hatását. Ha rendszeresen végezzük, a jóga segíthet az úszóknak a medence hatékonyságának növelésében és a sérülések kockázatának csökkentésében.
1 - Macska-tehén nyújtása (Chakravakrasana)
A macska lába felmelegíti a gerincet, és segíti az elülső és hátsó test integrálását. Bevezetik a légzéssel összhangban lévő mozgás gondolatát is. Az ívelt hátú tehén helyzetét belégzéskor végezzük, a lekerekített gerincű macska helyzetét pedig a kilégzésünkön végezzük.
A hátsó kupola helyzete valószínűleg kényelmesebbnek érzi majd az úszókat, ezért ügyeljen arra, hogy ne maradjon itt, és adjon rövid betűtípust az íves gerincnek. Fordítson különös figyelmet a lábára, tekerje be a lábujjait a lábai alá, és engedje be a macskába, amikor elkezd dolgozni a lábak mobilitásával. Készítsen öt-tíz kört erről a szakaszról.
2 - A vállak megnyúlása
Négylábú helyzetéből lélegezzen be, hogy jobb karját egyenesen a mennyezetig emelje. Kilégzéskor engedje el a karját, és tekerje a bal hónalja alá, hozzáadva a jobb vállat és a jobb arcát a padlóhoz.
Számos lehetőség kínálkozik arra, hogy mit tegyen a bal kezével. Valójában nem kell vele mit kezdeni. A leggyöngédebb dolog ott hagyni, ahol van, és csak meghajlítani a könyökét. Egy másik változat az, ha kiegyenesedik a keze, az ujjait a padlóra csukja és a kezét a szőnyeg elejéhez ér.
Ha növelni szeretné a nyújtást, akkor a bal karját a mennyezetig emelheti. A továbbjutáshoz tegye a bal kezét a háta mögé. Ez az itt bemutatott verzió, de valójában nem kell olyan messzire vinni, hogy jó nyújtást nyújtson.
Kihívás lehet ebben a csavarodott helyzetben lélegezni, de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy öt mély lélegzetet vegyen és kilégezze az orrán keresztül. Ezután térjen vissza mind a négyhez, és tegye ugyanezt a másik oldalon.
3 - A karok és a térd egyensúlya
Térjen vissza mind a négyhez. Nyújtsa ki a bal lábát a méh hátsó részére, miközben a sarka összhangban van a combjaival. Ezután nyújtsa előre a jobb kezét, csuklóját a vállán tartva. A tekintetednek a padlón kell lennie, hogy a nyakad semleges helyzetben maradjon. Rögzítse a hasát a gerinchez, hogy megakadályozza a hát összeomlását. Minden rendben tartása nagyszerű a testtudat javításához.
Ha meg akarja venni karjait és térdeit, egyensúlyozzon tovább, fújja ki a hátának kupoláját, és hagyja, hogy a bal térde és a jobb könyöke a hasa alatt találkozzon. Lélegezzük be őket, hogy újra megújuljanak. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször, hogy megteremtse a mag erejét. Ezután engedje le a bal térdet és a méh jobb kezét. Vegyen néhány lélegzetet, mielőtt elvégezné ugyanazt a mozdulatsort a másik oldalon.
4 - kutya képpel lefelé (Adho Mukha Svanasana)
Térjen vissza négykézláb, majd göndörítse a lábujjait és egyenesítse meg a lábát, hogy csípőjét visszahúzza a kutya arcába. Ez a póz remek lehetőség az egész test számára, különösen a csípő, a borjak, a váll és a hátizmok számára. Ha jó érzés, akkor pedálja a lábát úgy, hogy meghajlítja az egyik térdét, miközben a szemközti sarkot a padlóhoz nyújtja.
5 - Menj vissza az elejére
Belégzéskor lépjen jobb lábával előre a jobb kezéhez. Emelje fel a kezét a mennyezetig, hogy belépjen egy mély ösvénybe. A jobb combnak a lehető legközelebb kell lennie a padlóhoz. A bal láb egyenes és a sarok fogazott, kinyújtja a lábát és a bokáját.