14 garantált módon fogyni diéta vagy testmozgás nélkül - Fitness 2021. január
Lehet, hogy hallotta már a mondást: Ne okosabban dolgozzon okosabban; nos ugyanez vonatkozik a fogyásra is.
Túl messzire mehet a diéta és a testmozgás tervével, és csak minimális eredményeket érhet el, amikor igazán egyszerű, nem agyi dolgokat tehet, amelyek csodákra képesek a fogyás felgyorsítása érdekében.
Ezek a nem agyi tippek csak okos, tudományon alapuló szokások, amelyek a napi rutinba beépülve segítenek automatikusan csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát.
Íme 14 bevált módszer fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül, amelyeket ma már alkalmazhat a fogyás egyszerű módjának elősegítésére.
Fogyás módjai diéta vagy testmozgás nélkül
1. Kapcsolja ki az áramot étkezés közben
Az evés vagy a reggelizés tévénézés, e-mailek ellenőrzése vagy internetezés közben autopilóta étkezést eredményez. Ez azt jelenti, hogy öntudatlanul többet eszik, mert nem figyel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha "óvatosan" eszel, akkor automatikusan kevesebb kalóriát eszel, mert jobban tudatában vagy annak, hogy jóllakottál, és később emlékezel arra, mennyit ettél, így csökkentve a nap hátralévő részében a kalóriákat. (1)
Az ételtálhoz ülve és a zavaró tényezők kiküszöbölésével az adagkontrollra is koncentrálhat, ezért étkezés közben "kapcsolja ki az áramot".
2. Kezdjen el kisebb adagokkal enni
Ha már az adagkontrollról beszélünk, az étkezés megkezdésének természetes tendenciája az, hogy előételt, majd főételt rendel, vagy a teljes tányérját megtölti, függetlenül attól, hogy éhes vagy. Aztán az éttermekben tapasztalható a piaci trend, amely arra ösztönzi az embereket, hogy kiválóan szolgálják fel ételeiket.
Bebizonyosodott, hogy nagyobb adagok vagy többlet étel rendelése serkenti a túlevést. (2, 3)
A túlevés elkerülése érdekében kezdjen el kisebb adagokat enni, és várjon néhány percet, mielőtt többet eszik.
Ha rendkívül éhesnek érzi magát, és nagyobb adagot kell megennie, először töltsön be alacsony kalóriatartalmú ételeket.
3. Először fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket
Lehet, hogy észrevette, hogy amikor előételt rendel, például házi salátát vagy levest, a főétel megérkezése előtt jól érzi magát.
Általában a főétel magas kalóriatartalmú, vajból vagy vajból készült szilárd ételekből áll. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú saláták vagy levesek étkezés előtti elfogyasztása alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztásához vezet. (4, 5)
Jó ökölszabály, hogy a főétel rendelése előtt készítse el a salátát vagy a levest, vagy be is csomagolhatja a főételét, és egy-két napra kisebb ételekre bonthatja.
4. Étkezés közben álljon meg és rágjon meg
Az, hogy miként eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit eszünk. Evéskor mindenképpen szánjon rá időt.
A harapás után hosszabb rágással kóstolja meg, majd tegye fel kanalát vagy villáját, és hagyja abba az evést egy pillanatra.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszan tartó rágás és az étkezési folyamat lelassítása alacsonyabb kalóriabevitelhez és megnövekedett hormonhoz vezet, ami jóllakottsághoz vezet. (6, 7)
5. Hidratálja vízzel
Az éhség és szomjúság érzését meglepően nehéz megkülönböztetni, különösen most, amikor az emberek hajlamosak magasabb kalóriatartalmú italok fogyasztására.
Valójában az éhség csillapodhat, ha vízzel teljesen hidratálódik. Tanulmányok azt mutatják, hogy néhány pohár 8 uncia víz elfogyasztása fél órával étkezés előtt csökkenti az emberek által fogyasztott kalóriák számát. (8, 9, 10)
A cukros cukros italokkal vagy más magas kalóriatartalmú italokkal történő hidratálás nem mutat ugyanolyan súlycsökkenési előnyöket, hanem a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás megnövekedett arányával jár. (11)
6. Ne igyon szódabikarbónát vagy gyümölcsleveket
A legrosszabb dolog, amit ihat a víz helyett, a hozzáadott cukrokkal teli italok. Cukorral töltött italok fogyasztása azt jelenti, hogy felesleges kalóriát fogyaszt.
Ezek a cukros italok csillapíthatják szomját, de a kalóriák nem segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szilárd kalóriák segítenek abban, hogy jól érezd magad, míg a folyékony kalóriák kevesebb jóllakottságot eredményeznek. (12)
A cukoritalok nemcsak híznak, hanem növelik a szívkoszorúér-betegség kockázatát is. (13)