6 A tudományos gyakorlatok oktatásának alapelvei
A gyakorlatok tanulmányozása során a tudománynak számos általánosan elfogadott alapelve van a tudományos gyakorlatok képzésére vonatkozóan, amelyeket be kell tartani annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az edzésprogramokból, és javítsuk mind a fizikai formát, mind a sporteredményeket.
Ezek a szabályok minden versenyzőre vonatkoznak, kezdőktől kezdve az élversenyzőkig. Természetesen nem kell állandóan mindegyiket betartanod, de ha jobb formába akarsz kerülni, javítod az atlétikai teljesítményedet, jobb fizikai fegyelmet akarsz elérni, vagy elkerülöd a megtartást és a csúszdákat, akkor ezek az alapvető szabályok rejtett erő a képessége megváltoztatásának képessége mögött.
Az optimális edzésprogram, edzés vagy edzésprogram összeállítása érdekében az edzőnek vagy a sportolónak be kell tartania az edzéstudomány következő hat alapelvét.
1 - 1. szabály - Az egyéni különbségek elve
Az egyéni különbségek elve azt jelenti, hogy mivel mindannyian egyedülálló egyének vagyunk, valamennyien másképp reagálunk az edzésprogramra. Ez egy másik módja annak, hogy azt mondják, hogy "egy méret nem fér bele mindenbe", amikor a testmozgásról van szó. A jól megtervezett képzési programoknak az egyéni különbségeinken és a gyakorlatokra adott reakciókon kell alapulniuk.
E különbségek némelyike összefügg a test méretével és alakjával, genetikájával, korábbi tapasztalataival, krónikus állapotokkal, sérüléseivel és még a nemével is. Például a nőknek általában több gyógyulási időre van szükségük, mint a férfiaknak, az idősebb sportolóknak pedig általában több gyógyulási időre van szükségük, mint a fiatalabb sportolóknak.
Ezt szem előtt tartva lehet, hogy nem akarja követni a polcon kívüli edzésprogramot, DVD-t vagy órát, és hasznos lehet, ha egy edzővel vagy személyi edzővel együttműködik egy személyre szabott képzési program kidolgozásában. Néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani saját edzésprogramjának elkészítésekor, a következő gyakorlati tudomány alapelveit tartalmazza.
2 - 2. szabály - A torlódás elve
A túlterhelési gyakorlatok tudományának elve azt jelzi, hogy olyan edzéshez kell alkalmazkodni, amely a normálnál nagyobb stresszt vagy a test terhelését igényli. Ez azt jelenti, hogy erőnlétünk, erőnk vagy állóképességünk javítása érdekében ennek megfelelően növelnünk kell a terhelésünket.
Az izomerő növeléséhez (beleértve a szívet is) fokozatosan hangsúlyozni kell, a szokásosnál nagyobb terhelés ellen. Az állóképesség növelése érdekében az izmoknak hosszabb ideig kell dolgozniuk, mint megszokták, vagy magasabb intenzitással. Ez jelentheti a súlygyarapodást vagy a nagy intenzitású edzéseket.