14 étel a cukorfogyasztási vágy ellen - North Star - Online portál és
A cukor fogyasztásának vágya rendkívül gyakori, különösen a nők körében. Valójában a nők akár 97% -a és a férfiak 68% -a számol be arról, hogy vonzódik valamilyen termékhez, beleértve a cukrot is.
Azok, akik cukorra vágynak, komoly igényt éreznek valami édes étel elfogyasztására, és nehezen tudják ellenőrizni ételeiket. Ez túlzott kalóriafogyasztáshoz vezethet, néha rendszeresen.
Íme 19 étel, amelyek segíthetnek a cukorfogyasztás iránti küzdelemben.
1. Gyümölcsök
Amikor a legtöbb ember cukorra vágyik, magas zsír- és cukortartalmú ételek, például csokoládé után nyúlnak.
A gyors és kész ételek cseréje néhány gyümölcsre, ha úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, kielégítheti vágyát. A gyümölcs természetesen édes, de számos hasznos növényi vegyületet és rostot is tartalmaz, ami lehetővé teszi, hogy egészséges maradjon, miközben csillapítja az édesség iránti szenvedélyét.
2. étcsokoládé
A csokoládé az egyik leggyakoribb étel, amelyet az emberek esznek, amikor valami édeset esznek. Ha azonban úgy gondolja, hogy csokoládét szeretne, akkor az étcsokoládé kiválasztásával egészségesebb döntést hozhat. Ez egy olyan csokoládé, amely több mint 70% kakaót tartalmaz. Polifenolként ismert növényi vegyületeket is tartalmaz.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek a polifenoloknak az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása hozzájárulhat a szív egészségi állapotának javításához. Ugyanakkor, mint a szokásos csokoládé, az étcsokoládé is tartalmaz cukrot és zsírt, ezért a legjobb, ha csupán néhány darabra szorítkozik, hogy kielégítse vágyait.
3. Snack bárok
Nem minden snack bár egészséges, és néhányban magas a zsír- és cukortartalom. Azonban, ha édes ínyencséget szeretne, van néhány jó, egészségesebb lehetőség.
Próbáljon meg egy snackbárot keresni, amely zabból készül, és friss vagy szárított gyümölcsökkel édesített, nem asztali cukorral. Vigyázzon azokra a bárokra is, amelyek sok úgynevezett "egészséges" cukrot tartalmaznak, például mézet, agave szirupot vagy kókuszcukrot. Ez még mindig hozzáadott cukor, és nem jó neked.
A legjobb rudak teljes ételekből készülnek. Valószínűleg magasabb a rosttartalmuk, és több hasznos tápanyagot tartalmaznak, még akkor is, ha még meglehetősen édesek. Alternatív megoldásként megpróbálhatja elkészíteni saját egészséges reggelijét.
4. Chia mag
A chia mag számos fontos tápanyag, köztük az omega-3 zsírsav, az oldható étkezési rost és néhány egészséges növényi vegyület jó forrása. Valójában az oldható rost teszi ki a chia magok összetételének körülbelül 40% -át.
Ez a fajta rost könnyen felszívja a vizet és megduzzadva kocsonyaszerű anyagot képez a bélben, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát és megakadályozza a cukor utáni vágyat.
5. Rágógumi vagy menta drazsék cukor nélkül
A rágógumi remek módszer lehet a "cukor utáni vágyakozás" ellenőrzésére.
A mesterséges édesítőszerekkel készült rágógumi vagy menta drazsék édes ízűek, de minimális számú kalóriát tartalmaznak és nem tartalmaznak cukrot.
Bár az eredmények vegyesek, néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a rágógumi segíthet az éhség, a sóvárgás és a nehéz szénhidráttartalmú ételek visszaszorításában a nap későbbi részében.
Az étkezés utáni rágógumi amellett, hogy segít a cukor utáni vágyakozásában, jót tesz a fogainak.
6. Zöldségek
A hüvelyesek, például a lencse, a bab és a csicseriborsó kiváló növényi rost- és fehérjeforrások. Valójában 1 csésze (198 gramm) lencse körülbelül 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaz. Úgy gondolják, hogy mindkét tápanyag növeli a teltségérzetet. Így elméletileg a hüvelyesek felvétele az étrendbe segíthet abban, hogy kisebbnek érezze magát, és csökkentse az édesség iránti vágy okozta éhséget.