14 Az egészséges táplálkozás kulcsa - Optima Gyógyszertár

Az egészséges étkezési szokások kialakítása nem annyira zavaró vagy korlátozó, mint azt a legtöbben elképzelik. Az elengedhetetlen lépések a gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből származó ételek fogyasztása, hogy korlátozzák a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.

1. Diverzifikálja az ételt - Az egészségesnek tekintett élelmiszerekben nem minden tápanyag található meg, így a termékek széles választékának fogyasztása segít abban, hogy több szükséges tápanyaghoz jusson. Ezenkívül korlátozni fogja az egyes élelmiszerekben található peszticidekkel vagy mérgező anyagokkal való érintkezés kockázatát.

2. Tartsa szemmel az adagjait - Természetesen ehet annyi brokkolit vagy spenótot, amennyit csak akar, de ha magas kalóriatartalmú ételekről van szó, korlátozza az adagokat. Ha szükséges, ossza fel részeit, vagy ossza meg ismerőseivel. Ezzel elkerülhető a felesleges kalóriák, zsír és nátrium felhalmozódása.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget - mindenféle zöld, narancssárga, piros, sárga, lila gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe. Amellett, hogy lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, a gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok és rostok megvédhetnek a ráktól és más betegségektől.

4. Több teljes kiőrlésű gabona - legjobb a búza, az árpa és a zab fogyasztása. A teljes kiőrlésű gabonák megőrzik a korpát és a csírát, amelyek számos tápanyagot és rostot tartalmaznak, amelyek jót tesznek az egészségének.

5. Korlátozza a finomított ételeket és a cukrot - finomított szénhidrátok a fehér kenyérben, a tésztákban és a snackekben szinte semmilyen élelmi rostot és tápanyagot nem tartalmaznak. Ugyanez vonatkozik a cukorra is, amely az üres kalóriák forrása, és segít hízni és felhalmozni a felesleges zsírt.

---