13 hetes erősítő program (II. Rész)
3. Az erősítő edzés alapelvei
Hétfőn és pénteken erőmozgásokkal edz - a nagy méretek alapja. A három nagy a guggolás, a holtpont és a fekvőtámasz, amelyek a kisegítő izomcsoportokon is dolgoznak, és lehetővé teszik a nagyobb súly kezelését, serkentve ezzel az erő és a méret növekedését.
A fő program a kevés ismétléssel rendelkező programban a tiszta teljesítmény és a mozgás teljes amplitúdója. A sorozat akkor ér véget, amikor elveszíti a helyes teljesítménykövetés képességét, mivel csak a izmok segítségével veszíti el a súly mozgatását. A "hatalom" napjaiban soha ne add fel!
4. Gyakorlatok kiválasztása
Az erőnapokon az alapmozgásokon van a hangsúly: guggolás, holtpont és fekvőtámasz. Ezek a hatalmi törzsmozgások a legjobb gyakorlatok az erő és az erő fejlesztésére az egész testben. Ahogy megerősödik bennük ez alatt a 13 hét alatt, akkor nagyobb lesz. A maximális erő érdekében történő további erőmozgások: orsóval evezés, a vállak emelése súlyzóval vagy géppel, súlyzós hajtogatás, borjak felemelés álló helyzetből, súlyzóval való tolás az ülésről és a francia sajtó a lábról.