13 fitneszlabdával végzett gyakorlat - Egészség és szépség
Más néven svájci labda, a fitnesz labda nagyon népszerű az edzőtermekben.
Kezdetben csak a műtét után rehabilitációra szoruló betegek vagy ízületi problémákkal küzdő emberek használták. Ritkán használják edzőtermekben, Pilates órákon vagy edzőtermekben.
Manapság sok embernek vannak ilyen labdái. Ebben a cikkben megosztjuk velük a legjobb gyakorlatokat.
1. edzés
A fogyás, valamint a rugalmasság és az erősség érdekében azt javasoljuk, hogy ezt az edzést hetente legalább kétszer végezze el.
Ha fél, kezdetben a falon vagy a kanapén támaszthatja a labdát. Idővel elsajátítja, és nem fog félni, hogy elmozdul, ha ráteszi a testét.
A következő gyakorlatok elvégzéséhez csak a labda és a vágya kell:
Hasi gyakorlatok fitneszlabdával
- Először üljön a labdára, majd dőljön hátra, feküdjön rá.
- A lábnak a földön kell lennie, a térdének pedig derékszögben kell lennie. A karok a fej fölé vannak nyújtva.
- Emeld a csípődet a lehető legmagasabban.
- Ismételje meg 20-szor.
Tedd karba a kezed
- Feküdjön a földre néző gömbön, és végezzen olyan mozgásokat, hogy csak a combok és az alsó hasizmok érintkezzenek a gömbbel.
- A karok a padlón vannak, és a lábak teljesen kinyújtottak.
- Kezdje el mozogni a kezével, ne válassza el a lábát a labdától.
- Hajtsa be a vállát 10-szer.
Ferde hasizmok
- Térdeljen és hajoljon meg a labda fölött, létrehozva a törzs oldalirányú támasztékát (a térdnek hozzá kell érnie a padlóhoz).
- Kissé emelje meg a feneket, nyújtva a lábát.
- Az egyensúly megőrzése érdekében kinyújthatja a szabad karját.
- Ismételje meg 20 ismétlést mindkét oldalon.
Guggolás
- Álljon fel egyenesen, két kézzel fogja meg a labdát.
- Álljon kissé szét a lábával, és hajlítsa meg a térdeit.
- Guggoljon a combizmok segítségével, egyenesen tartva a hátát.
- Az ötlet az, hogy a combok elérjék a térd szintjét.