12 trükk heti 2 font leadására - diffúzorok aromaterápiára illóolajokkal
Egészítse ki a kívánt eredményeket egészséges módon.
Ha a lehető leggyorsabban szeretné növelni önértékelését, akkor a legjobb, ha az elvárásait és hozzáállását, nem pedig a súlyát igazítja.
Ez azt jelenti, hogy van néhány módja annak, hogy legyőzze a puffadást és javítsa az érzését - és nem kell éheznie, nem biztonságos fogyókúrás kiegészítőkbe fektetnie vagy megdupláznia az edzéseket a gyorsabb eredmények elérése érdekében.
Ehelyett próbálja ki ezt a rugalmas megközelítést, amely lehetővé teszi, hogy válasszon a fogyásról szóló tippjeink közül, amelyek működnek, de nem befolyásolják negatívan az egészségét.
Válasszon legalább négyet az általunk kínált tippek közül, majd alkalmazza azokat hét napig. Ha jobban érzi magát, folytassa még néhány napig. Minél több változtatást hajt végre, annál nagyobb súlyra számíthat a hét végére.
1. Igyon több vizet
Sport vagy energiaital, gyümölcslé vagy világos sör - mindegyik körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ezek az italok azonban nem elégítenek ki, csakúgy, mint a 100 kalóriát tartalmazó ételek, így ezek az italok feleslegesek. Más folyadékokban magas lehet a nátrium- és szénhidráttartalom, amelyek vízvisszatartásba taszítják és felduzzasztják testét.
A víz viszont nulla kalóriát, szénhidrátot és szinte nátriumot nem tartalmaz, így tökéletes karcsúsító ital. Furcsa módon valóban segít megtisztítani a felesleges vizet, valamint felgyorsítja az anyagcserét.
Ha a vize túl unalmas és monoton, a jobb íz érdekében adjon hozzá citromhéjat vagy mentalevelet.
2. Cseréljen finomított szénhidrátokat zöldségfélékre
Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér rizs, a spagetti és a szendvicsek károsíthatják a testsúlyt, mert nagyon gyorsan felszívódnak, így éhesek lesznek, és később nagyobb valószínűséggel túlevnek ”- mondja Dr. Jana Clauer, a The Park Avenue Nutritionist's Plan szerzője.
Ahelyett, hogy ezeket az ételeket egészségesebb, rostot tartalmazó teljes kiőrlésű gabonákkal cserélné fel, amelyek néha puffadást okozhatnak, próbáljon ki karfiol "rizst".
A chipshez való chips és szósz helyett inkább sárgarépát és chipset használjon. Ezen zöldségek komplex szénhidrátjai lassabban emészthetők, mint az egyszerű szénhidrátok, így hosszabb ideig marad tele. És mivel a zöldségek többnyire víz, segítenek a túlsúly megszüntetésében is.
3. Napi 30 perc kardió
Minden edzés, amely növeli a pulzusát, kalóriát éget el. De több kalóriát fog égetni, ha olyan kardio edzést választ, amely egyszerre több izmot is érint, mondja Wendy Larkin, a San Francisco-i Crunch Crunch High School személyi edzésmenedzsere.