12 tipp a cukorbetegség ellen Club Z
A cukorbetegség korunk egyik legsúlyosabb betegsége. Évente nő a betegség által érintett emberek száma, és ennek következményei mindenki életét pokollá tehetik.
Pedig van 12 viszonylag egyszerű tipp, amelyekkel visszaszoríthatjuk a betegséget - írja az msn.com. Kik ők?
Még a legtöbb elhízott ember is 70% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát, ha testsúlyának csak 5% -át veszíti el. Ha 100 kilogrammot nyomsz, akkor ez csak 5 kg, amelyet viszonylag gyorsan leadhatsz, ha megváltoztatod étkezési szokásaidat és fokozod a testmozgást.
Egyél salátákat
Ne rohanjon a főételhez, mielőtt elfogyasztana egy előételt. És a legjobb az egészben - sok ecettel meghintett saláta. 2 evőkanál ecet elfogyasztása előtt és a leginkább szénhidrátban gazdag étel élesen csökkenti a vércukorszintet utána. Úgy tűnik, hogy az ecetsav jobban csökkenti a cukrot, mint néhány vényköteles gyógyszer.
Íme egy finom zöld salátaöntet receptje: Keverjen össze 3 evőkanál (evőkanál) ecetet 2 evőkanállal. lenmagolaj, zúzott fokhagymagerezd, negyed teáskanál méz, 3 evőkanál. joghurt, só és bors ízlés szerint. Az adag négyes.
Szállj ki a kocsiból
Sétáljon minél többet. Akkor is egészségesebb lesz, ha nem fogy le. Egy finn tanulmányban azok az emberek, akik a legtöbb testmozgást - akár heti 4 órát, azaz átlagosan napi 35 percet - 80% -kal csökkentették a cukorbetegség kockázatát. Ezeket az eredményeket más vizsgálatok folyamatosan megerősítik.
Miért segít a gyaloglás? Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás elősegíti a hormon inzulin jobb felszívódását azáltal, hogy növeli az inzulinreceptorokat a sejtekben. Az inzulin elősegíti a cukor átjutását a sejtekbe, ahol az energia és tápanyagok biztosításához szükséges. Ellenkező esetben a cukor felhalmozódik a véráramban, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.
Egyél zabpelyhet és müzlit
A teljes kiőrlésű gabonák nemcsak a cukorbetegség kockázatát csökkentik, hanem a magas vérnyomást, a rákot és sok más súlyos betegséget is. A választáskor figyeljen a magas rosttartalomra. Olvassa el a tartalmat - ha van zab, quinoa vagy köles, azok tartalma magas. Ellenkezőleg: a magas búza-, rizs- vagy kukoricatartalom nem hasznos.
Kerülje a cukor, glükóz-fruktóz szirup, fruktóz, szőlőcukor, malátaszirup, melasz, szacharóz és mások magas cukortartalmú gabonaféléit.
Kávét inni
A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói egy 126 éves, 210 210 férfit és nőt vizsgáló 18 éves tanulmányban azt találták, hogy a nagy kávéfogyasztóknak, napi több mint 6 italnak 29 és 54% -kal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, alacsonyabb, mint a többieké. A koffeinmentes kávé nem működik, de a koffeinmentes italok és ételek, például tea, üdítők és csokoládé segítettek. Úgy gondolják, hogy a koffein fokozza az anyagcserét, és a kávé nátriumot, magnéziumot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítik a sejteket a cukor felszívódásában.