12 tipp a cigaretta leszokásához
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
1. Keresse meg okát
Magad motiválásához erős, személyes indokra van szükséged ahhoz, hogy feladd. Lehet, hogy nem akar rossz példát mutatni gyermekei számára. Vagy csökkentse a tüdőrák, a szívbetegség vagy más állapotok esélyét. Egy másik ok az, hogy fiatalabbnak akarsz kinézni és érezni magad.
Amikor abbahagyja a dohányzást, a nikotinról való leszokás fejfájást okozhat, befolyásolhatja hangulatát, vagy lemerítheti energiáját. A "csak egy húzás" utáni vágy gyötrő. A nikotinpótló terápia korlátozhatja ezeket az állapotokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotingumi, a tabletta és a tapasz javítja a siker esélyét.
3. Ismerje meg a vényköteles tablettákat
A gyógyszerek korlátozhatják a vágyakat, és a dohányzást is kevésbé kielégítővé tehetik, ha cigarettát vesz. Más gyógyszerek enyhíthetnek bizonyos tüneteket, például depressziót vagy koncentrációs nehézséget.
Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy megpróbál leszokni. Ösztönözhetik a továbblépésre, különösen akkor, ha kedvet kaptok a világításhoz. Csatlakozhat egy támogató csoporthoz, vagy beszélgethet egy tanácsadóval. A viselkedésterápia egyfajta tanácsadás, amely segít azonosítani és betartani a dohányzásról való leszokás stratégiáit. Még néhány foglalkozás is segíthet.
5. Adj egy kis szünetet
Az emberek egyik oka az, hogy a dohányzik, hogy a nikotin segít ellazulni. Miután leszokott a dohányzásról, új kikapcsolódási módokra lesz szüksége. Sok lehetőség van! Gyakorolhat úgy, hogy gőzt fúj, meghallgatja kedvenc zenéjét, elmegy a barátaival, élvezi a masszázst, vagy időt szán a hobbijára. A dohányzás abbahagyása után az első hetekben próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket.