12 szabály a biztonságos sportoláshoz a terhesség alatt Az első hét
A terhesség alatti testmozgás nagyon hasznos - elősegíti a szülésre való felkészülést, jó formában tartást és a várakozás 9 hónapja alatt emeli hangulatát és szellemét. Függetlenül attól, hogy rendszeresen edzett, mielőtt teherbe esett, vagy most úgy döntött, hogy tölti az idejét, kövesse ezeket a szabályokat, hogy biztonságban tartsa magát és a babáját.
Forduljon orvosához, aki figyeli a terhességét
Ha aktív volt és edzett, mielőtt teherbe esett, akkor valószínűleg ezt folytatja később is. Ha még nem sokat edzett, akkor most érdemes még egy kis testmozgással megőriznie hangnemét és alakját. Mindkét esetben konzultáljon kezelőorvosával a kezelés megkezdése előtt. Ez vezet a legjobban a kezelhető gyakorlatokhoz és terheléshez.
Egyél extra kalóriákat
Mint tudjuk, a testmozgás kalóriát éget, ezért testünk egészségének megőrzéséhez jól kell táplálkoznunk. Terhesség alatt természetesen hízni fog, ahogy a baba növekszik. A megfelelő és elegendő táplálkozás ebben az esetben elengedhetetlen, különösen, ha extra kalóriákat tölt el a sporttal.
Kerülje az olyan helyzetben nem megfelelő sportokat
A kontakt sportok, valamint a lovaglás, a síelés vagy a hegyikerékpározás nem alkalmas terhes nők számára. A kerékpározás (városi környezetben vagy parkban) megengedett a terhesség első hónapjaiban, de a későbbi szakaszokra jobb, ha másik sportot választ.
Nézze meg, mely sportok alkalmasak a terhesség alatt: Milyen sportot válasszunk, ha nagy a hasunk
Viseljen megfelelő ruházatot
Öltözzön laza és kényelmes ruhába, amely nem illik hozzád, és amelyben jól érzi magát. Vegyen fel több réteg ruhát, hogy levetkőzhessen, ha túlságosan felforrósodik, vagy viseljen valamit, ha izzad. Különös figyelmet fordítson a melltartóra. Alkalmasnak kell lennie sportolásra, széles hevederekkel és jól megtámasztott mellszobrral. Viseljen kényelmes cipőt vagy cipőt, különösen sportoláshoz. Ha a lábad nagyon megduzzadt vagy duzzadt, szerezz nagyobb számot, valamint megfelelő zoknit.