12 olyan mondat, amely programozza a testet a fogyásra
Ez a 12 mantra (és egy nem szokásos elutasítás) segít beállítani magad a sikeres fogyáshoz, amelynek hatása sokáig fog tartani. A táplálkozási szakemberek megerősítik!
Sok diétát kipróbáltál, és a felesleges kilók vagy nem csökkennek, vagy egyre inkább? Lehet, hogy mindez a rossz beállítás miatt van? A diéták gyakran kudarcot vallanak, mert csak logikus ajánlásokat adnak, de nem veszik figyelembe az illető pszichológiai állapotát. A fogyás első lépése a gondolkodásmód megváltoztatása.
Motiváció a fogyáshoz minden nap
1. 90% üzemanyag, 10% szórakozás
Nem kell minden kalóriát számolni. Csak próbáld meg lelkileg kiszámolni, hogy mit ettél egy nap, hét, stb. A zöldségeknek, gyümölcsöknek, dióféléknek és más egészséges ételeknek az étrend középpontjában kell állniuk, de mindig hagyhat helyet egy darab csokoládénak vagy egy pohár pezsgőnek.
2. A sejtjeim táplálásához eszem
Gyakran beszélünk az ételről, mint valamiről, amelyet hízáshoz vagy megszabaduláshoz használunk. Elfelejtjük, miért van szükségünk valóban ételre. Amikor a kalóriabevitelre, mint a sejtek táplálásához szükséges folyamatra tekintünk, kezdjük látni a táplálkozás valódi célját, és jobban törődünk azzal, hogy mi van a tányérunkon, hogy a testnek egyszerre semmi szüksége és ne legyen elégedetlen.
3. A fejlődésre törekszem, nem a tökéletességre
Tökéletes étrend nem létezik. Próbáld meg elvégezni a szükséges változtatásokat az étrendben, és elkezded élvezni az előnyöket. Amikor eltér az egészséges táplálkozás alapelveitől, ahelyett, hogy feladná, csak ismerje el, hogy kissé elragadtatja magát, és térjen vissza oda, ahol volt, mielőtt "vétett".
4. Nincsenek rossz vagy jobb ételek
Az étkezés során számos tényező játszik szerepet - a termékek frissessége, táplálkozás, szezonalitás, kényelem, íz és az ételek megjelenése. Azáltal, hogy feladja az Ön igényeinek megfelelő finomságot, egészségtelen kapcsolatot alakít ki az étellel.
A kudarc nem racionális étrend. Lehet, hogy meg kell adnia magát, de jól kell tennie.
Például nézze meg az édességet, mint gyógyszert. Eheted őket, de nem olyan gyakran, és kisebb mennyiségben.
5. A reggelim olyan, mint egy 2 éves
A nap folyamán olyan harapnivalókra van szükségünk, amelyek folyamatosan energiával és üzemanyaggal látnak el bennünket. Legyen azonban körültekintő a reggeli menü kiválasztásakor, különösen azokban, amelyekben sok a só, a cukor és a zsír. Kevés a tápértékük, és egyre több ételre vágynak.
Válasszon egészséges harapnivalókat, amelyeket adna egy 2 éves gyermeknek. Például alma, banán, szőlő és más alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek jól telítenek. Valószínűleg elfelejtette, mennyire finom, tápláló és egyben tápláló egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, túróval és néhány szőlővel kombinálva.
6. Lélegezz be, lélegezz ki
Bármilyen furcsán is hangzik, ez a kifejezés csodákra képes. Az ételek sok érzelmet okoznak, és a legtöbb esetben, amikor eszünk (családi vacsora, ünnepek stb.), Túlevést okoznak. Ezért abban a pillanatban, amikor szorongónak, idegesnek vagy dühösnek érzi magát, próbáljon egy percre megszabadulni a helyzettől. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki, ismételje meg ezt a mantrát (lélegezze be, lélegezze ki) legalább ötször.