12 kreatív módszer a fehérjepor használatára (receptek!)
A fehérjepor használata egyre népszerűbb, nemcsak a fitneszkedvelők körében, és ez nem lepődhet meg, mivel nagyon egyszerű, gazdaságos és kényelmes módszer az ilyen értékes építőelemek - fehérjék megszerzésére.
Hogyan lehetnek hasznosak a fehérjefehérjék?
A fehérjepor nagy része sokkal olcsóbb megoldás, mint egyetlen adag.
További változatosságot hoznak, nem csak az íz, hanem az összetétel szempontjából is, mivel más aminosav-profilt tartalmaznak (gazdag bizonyos aminosavakban), mint a hús, a hal, a tojás stb.
A legtöbb porított fehérje meglehetősen tiszta összetételű, és ártalmatlan étrend-kiegészítőnek bizonyult férfiak és nők számára, akár sportoltak, akár nem.
Továbbá, az étrend-kiegészítő jobb lehetőségei alacsony kalóriát tartalmaznak - 100 és 150 kalória között adagonként.
Gyakori kérdés, amelyet ezzel a cikkel megválaszolunk, hogy hogyan kell bevenni a fehérjepor adagját.
Egy pohár vízzel való keverés minden bizonnyal nem a legkreatívabb módja a napi menü sokféleségének, íz és aroma hozzáadásával.
12 tipp a fehérjepor használatához, és sok ötlet egyszerű és könnyen követhető.
1. javaslat. Zabpehely
Zabpehely egy egészséges reggeli, amely 7 gramm fehérjét tartalmaz ½ csészében, de ha több fehérjét szeretne, adhat hozzá 1 teáskanál vagy ½ teáskanál fehérjeport. A szénhidrátok és a fehérje kombinálása egészséges ételkombináció, amely segít hosszú ideig kielégíteni étvágyát és felépíteni az izomtömeget.
2. javaslat. Muffin
A muffin nem lehet kalóriabomba, amely megzavarja az étrendet, emeli a vércukorszintet és negatívan befolyásolja a testsúlyát.
Egészséges táplálék is lehet, ha megfelelő összetevőket tartalmaznak, helyettesítve a cukrot, az egészségtelen olajokat és a fehér lisztet más megfelelő helyettesítőkkel.
A muffinokat otthon elkészítheti, ha a fehér cukrot és a fehér búzalisztet 1-2 teáskanál fehérjeporral helyettesíti.
Használjon annyi teáskanál fehérjét, amennyit lisztet vagy egyenlő mennyiségű fehérjét és lenmaglisztet tenne.
A receptben szereplő cukor mennyiségének csökkentése az az elképzelés, hogy ezt gyümölcspürével - például banánpürével, almával, körtével, datolyával, mazsolával stb.
Számos lehetőség kínálhat természetes édességet a receptben.
Ne feledje, hogy az így elkészített recept kissé eltérő állagú lehet, mint a hagyományos receptben, de ettől függetlenül nem lesz kevésbé finom.
3. javaslat. Gofri
A fehérje gofri meglehetősen népszerű, főleg a testépítők és a fitneszkedvelők körében, és ha még nem próbálta ki őket, itt az ideje.
- Keverjen össze egy evőkanál fehérjeport 1 tojással (vagy 2 evőkanál földimogyoró- vagy mandulaolajjal) és egy csipet szódabikarbónával.
- Kenje meg a serpenyőt, amelyben főzni fogja, öntse a konzisztenciát és főzzön 3-4 percig.
- Ehet friss gyümölcsökkel, megszórhatja fahéjjal vagy megkenheti gyümölcspürével, ahelyett, hogy hozzáadott cukorral rendelkező lekvárokat használna.
4. javaslat. Palacsinta
Fehérje palacsintákat ugyanúgy készíthet, mint a fehérje gofrit, ha nincs gofrisütője.
Hasonló recept, amelyet nagyon ajánlok, megtalálható a "Receptek - Fehérje palacsinta" részben.
5. javaslat. Zöld remeg
A fehérjepor nemcsak vízzel és tejjel keverhető.
Itt van egy másik érdekes és egészséges turmix recept, amelyet kipróbálhat:
- Zöldfehérje turmix elkészítéséhez keverj össze 2 csésze spenótot ½ banánnal, 1 teáskanál fehérjeporral, 1 evőkanál kakaóval és kevés fahéjjal. Az íze még jobbá tételéhez adjon hozzá 1 csésze alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet és jeget, és keverje össze.