12 hetes fogyókúrás program - 8. hét; Nutrima

Üdvözöljük a 12 hetes fogyókúra program 8. hetében. Gratulálunk! Jól csinálod!

Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. Ha nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 8. hetére.

Mindannyian tudjuk, hogy több gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, különösen akkor, ha megpróbáljuk kontrollálni a súlyunkat. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns- és rostforrás. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott legalább 5 különböző gyümölcsöt és zöldséget enni naponta (2 gyümölcs és 3 zöldség).

A salátákat gyakran a fogyás ideális ételének tekintik. De ebben a tekintetben nem minden saláta egyforma. A cikk későbbiben meglátjuk, miért.

Akciók a 8. héten

• Próbáljon hozzá 2 adag zöldséget a vacsorához
• Próbáljon beilleszteni 3 x 30 perces sétát az ebédszünetben
• Tartsa be az ajánlott napi kalóriabevitelt és testmozgást - 1900 kalória férfiaknak, 1400 kalória nőknek és 30 perc sportolás.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás segíthet a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában.

Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. De vajon tudjuk, mi köze ezeknek a tápanyagoknak a fogyáshoz?

A rost különösen jót tesz az egészségünknek, és segít a fogyásban. A rostokban gazdag ételek gyorsabban töltik meg a gyomrunkat, és hosszabb ideig is jóllaknak. A végeredmény alacsonyabb kalóriabevitel, valamint hatékonyabb emésztőrendszer és kiválasztó rendszer.

A legjobb eredmény érdekében tegye a zöldségeket minden étkezés szerves részévé. Itt van 10 tipp, hogyan lehet ezt elérni.

1. Cserélje ki az edény egy részét több zöldséggel. Így ugyanannyi ételt fog enni, de sokkal kevesebb kalóriával.

1. Adjon babot, lencsét és csicseriborsót az ételekhez, süteményekhez és salátákhoz.

1. Cél, hogy minden főétkezéshez 2 adag zöldséget fogyasszon. Adjunk hozzá sárgarépát és brokkolit a sült vacsorához.

1. Egyél több salátát vagy zöldségalapú ételt. A szükséges fehérje megszerzéséhez adhat hozzá főtt tojást, csirkefilét vagy lencsét. Készítsen például salátát salátából, paradicsomból, lilahagymából, zellerből, céklából, sárgarépából és adjon hozzá néhány főtt tojást.

1. Fogyasszon zöldséget reggelire. A babarépa, a zellerszár vagy a szeletelt uborka ideális erre a célra, és minimális előkészítést igényel.

1. Cserélje le a sajt- és tejszínes szószokat paradicsom- vagy zöldségalapú szószokra.

1. Adjon salátát, paradicsomot, sárgarépát vagy uborkát a szendvicséhez. Ez kevesebb kalóriával fog telíteni.

1. Töltse meg fagyasztóját fagyasztott zöldségekkel. Rendkívül egyszerűen és gyorsan elkészíthetők. Választhat sárgarépa, karfiol, zöldbab, borsó vagy vegyes zöldség közül.

---