12 hetes fogyókúrás program - 6. hét; Nutrima
Üdvözöljük a 12 hetes egészséges fogyás program 6. hetében!
Gratulálunk! Már egy 12 hetes fogyókúrás program közepén jársz. Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. A cikk az NHS kifejezett engedélyével jelent meg, és az angol fordítás a mi munkánk. Célunk, hogy a programot minél több olyan ember érhesse el Bulgáriában, akik túlsúlyokkal küzdenek.
Ha nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 6. hetére.
Akciók a 6. héten
- Mondja el családjának és barátainak, hogy teljesít eddig. Egyiküket akár arra is ösztönözheti, hogy csatlakozzon a programhoz
- Kezdje el tervezni a nyeremény átadását, amikor elérte a 12. hetet
Lehet, hogy út közben akadályokkal szembesült, de az a tény, hogy ezt a cikket olvassa, azt mutatja, hogy valóban elhatározta a folytatást, és hogy nem adja fel könnyen. Szép munka! Menj tovább bátran!
Használja a program ezen szakaszát, hogy számba vegye eddigi tetteit, és győződjön meg arról, hogy semmi sem akadályozza meg abban, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat.
Ha eddig eljutottál és betartottad a program tippjeit, akkor igazán büszkének kell lenned magadra. Ez a mentális impulzus adja meg azt az erőt, amelyre szüksége van a sikerhez való továbblépéshez.
Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon azokon a területeken, ahol nehézségekkel szembesült, és készítsen listát saját cselekedeteiről azok leküzdésére.
Ez a fajta változás aktív folyamat. Minél többet fektet be a változásokba, annál többet fog elérni.
Nem élelmiszer jellegű jutalmak
- Új farmer
- Új sportcipő
- Film este
- DVD készlet
- Fürdőnap
- Főzőóra
- Hétvége munka nélkül
- Hétvégi kirándulás
Tudtad, hogy?
Az akadályok és az átmeneti kudarcok teljesen normálisak, ha megpróbálják megváltoztatni a régóta fennálló szokásokat. Vegyük ezt a folyamat részeként. Ez megkönnyíti a felállást és a továbblépést, amikor legközelebb megbotlik.
Tervezze meg előre, hogyan fogja megközelíteni a jövőbeni akadályokat, hogy jobban felkészülhessen.
Haladás teszt
Mostanra el kellett volna kezdeni a legtöbb lépést.
- Gondosan figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt a nap folyamán
- Mérlegeled az ételt főzés közben
- Figyeled az alkoholfogyasztást?
- Olvastad a tápértékjelöléseket
- Heti 150 percet edz?
- Egyél 5 különböző gyümölcsöt és zöldséget naponta (2 gyümölcs és 3 zöldség)
- Rendszeresen reggelizik
Csapdák a fogyás útján
Nehezen fogysz? Tudja meg, mi tarthat vissza. Íme 10 leggyakoribb fogyókúrás csapda és tipp, hogyan kerülhető el.
1. A reggeli kihagyása - ez később nem tervezett és egészségtelen étkezésekhez vagy túlzott táplálékfogyasztáshoz vezethet ebéd közben.
Válasz: Készítsen olyan rosttartalmú reggelit, mint például teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely.